Vad är hastighets- och agilityträning?
Hastighets- och agility -träning inkluderar uppsättningar av övningar och övningar som används i syfte att öka en idrottares prestanda. I nästan alla sporter är det att vara smidig och snabb för att uppnå en hög konkurrensnivå, varför hastighets- och smidighetsborrar vanligtvis används. Ökande smidighet kan också hjälpa en idrottare att minska risken för skador som vanligtvis orsakas av trånga muskler. Exempel på hastighets- och agility -övningar inkluderar skyttelkörningar, stege övningar och raka sprintar. En idrottsman som genomgår hastighets- och smidighetsträning kommer vanligtvis att utföra uppsättningar korta övningar - ibland kallad intervallträning - snarare än en utökad träning.
hastighetsträning fokuserar på en idrottares raka linje. Inom sport som fotboll, amerikansk fotboll och rugby, desto snabbare är en spelare den större fördelen han eller hon har över motståndare. Detta gäller för både professionella och amatörnivåer. Hastighetsövningar används vanligtvis i samband med exeRCISES för att öka kärnstyrkan hos musklerna i kroppen - särskilt de som finns i benen och höfterna - eftersom detta är viktigt för att maximera en idrottares hastighet.
Agility avser hur snabbt kroppen kan ändra sin position eller inställning. Detta är viktigt för sport som ju större smidighet en idrottare har, desto snabbare kommer han eller hon att kunna ändra riktning. Ju mer kapabel kroppen är att ändra sin position desto mindre troligt är idrottaren att orsaka en skada genom översträckning. Även om hastighets- och smidighetsträning ofta anses vara samma sak, måste de fokuseras på separat för bästa resultat. De använder emellertid liknande övningar och borrar.
En idrottsman som använder hastighets- och agility-träning bör utföra en uppvärmning innan du startar någon träning eller borr. Även om agilityövningar kanske inte kräver den fysiska ansträngningen som är förknippad med förlängningED kardiovaskulära träningspass, de orsakar en hög påverkan. Detta kan orsaka skador på muskler som inte är tillräckligt flexibla.
Om en idrottare vill springa snabbare, bör specifika borrar för att hjälpa till att hastigheten vanligtvis användas. Till exempel är skyttelkörningar effektiva för att öka både hastighet och uthållighet. Kottar placeras på ett ökande avstånd - ofta cirka tio meter från varandra. Idrottaren sprintar till den första konen och joggar tillbaka till början, sprintar sedan till den andra konen och joggar tillbaka igen och så vidare tills alla kottar har använts. Sprinting up-hill är också en bra metod för att öka styrkan.