スピードと敏ility性のトレーニングとは何ですか？

速度と敏ility性トレーニングには、アスリートのパフォーマンスを向上させる目的で使用されるドリルとエクササイズのセットが含まれます。ほぼすべてのスポーツでは、高レベルの競争を達成するためには機敏で迅速であることが不可欠です。そのため、スピードと俊敏性のドリルが一般的に使用されています。敏ility性の増加は、アスリートが一般的に筋肉が一般的に引き起こされる怪我のリスクを減らすのに役立ちます。スピードと敏ility性のドリルの例には、シャトルラン、はしごドリル、ストレートスプリントが含まれます。速度と敏ility性トレーニングを受けているアスリートは、通常、拡張トレーニングではなく、インターバルトレーニングと呼ばれることもある短いエクササイズのセットを実行します。

スピードトレーニングは、アスリートの直線速度に焦点を当てています。サッカー、アメリカンフットボール、ラグビーなどのスポーツでは、プレーヤーがより速く、彼または彼女が対戦相手よりも大きな利点を持っています。これは、専門家レベルとアマチュアレベルの両方に当てはまります。通常、速度ドリルはExeに関連して使用されますこれは、アスリートの速度を最大化するために重要であるため、体内の筋肉のコア強度、特に脚と腰に見られるものを増やすためのrcise。

敏ility性とは、体がその位置やスタンスをどれだけ速く変えることができるかを指します。これは、アスリートがより速くする敏ility性が高くなるほど、彼または彼女が方向を変えることができるため、スポーツにとって重要です。また、身体がその位置を変えることができるほど、アスリートがストレッチすることで怪我をする可能性は低くなります。スピードと敏ility性のトレーニングはしばしば同じものと見なされますが、最良の結果を得るには、個別に集中する必要があります。ただし、同様のエクササイズとドリルを使用します。

スピードと敏ility性のトレーニングを使用するアスリートは、エクササイズやドリルを開始する前にウォームアップを実行する必要があります。俊敏性ドリルは、拡張に関連する物理的な運動を必要としないかもしれませんがエド心血管トレーニング、それらは高いレベルの衝撃を引き起こします。これは、十分に柔軟ではない筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。

アスリートがより速く走りたい場合は、通常、速度を支援するための特定のドリルを使用する必要があります。たとえば、シャトルランは、速度とスタミナの両方を増やすのに効果的です。コーンは増加する距離に配置されます。多くの場合、約10フィート離れています。アスリートは最初のコーンにスプリントし、スタートに戻ってジョギングし、2番目のコーンにスプリントして再びジョギングします。スプリントアップヒルは、強度を高めるための良い方法でもあります。