O que é o treinamento de velocidade e agilidade?
O treinamento de velocidade e agilidade inclui conjuntos de exercícios e exercícios usados com o objetivo de aumentar o desempenho de um atleta. Em quase todos os esportes, ser ágil e rápido é vital para alcançar um alto nível de competição, e é por isso que os exercícios de velocidade e agilidade são comumente usados. O aumento da agilidade também pode ajudar um atleta a reduzir o risco de lesões comumente causadas por músculos apertados. Exemplos de brocas de velocidade e agilidade incluem corridas de ônibus, exercícios de escada e sprints retos. Um atleta em velocidade e treinamento de agilidade geralmente realiza conjuntos de exercícios curtos - às vezes chamados de treinamento intervalado - em vez de um treino prolongado.
O treinamento de velocidade se concentra na velocidade da linha reta de um atleta. Em esportes como futebol, futebol americano e rugby, mais rápido um jogador é a maior vantagem que ele tem sobre os adversários. Isso é verdade para os níveis profissionais e amadores. Exercícios de velocidade geralmente são usados em associação com exercises para aumentar a força do núcleo dos músculos do corpo - especialmente aqueles encontrados nas pernas e quadris - pois isso é importante para maximizar a velocidade de um atleta.
Agilidade refere -se à rapidez com que o corpo pode mudar sua posição ou postura. Isso é importante para o esporte, pois a maior agilidade que um atleta tem, mais rápido ele será capaz de mudar de direção. Além disso, quanto mais capaz o corpo é mudar sua posição, menor a probabilidade de o atleta causar uma lesão ao longo do alongamento. Embora o treinamento de velocidade e agilidade seja frequentemente considerado a mesma coisa, eles precisam se concentrar separadamente para obter os melhores resultados. Eles, no entanto, usam exercícios e exercícios semelhantes.
Um atleta que usa o treinamento de velocidade e agilidade deve realizar um aquecimento antes de iniciar qualquer exercício ou broca. Embora exercícios de agilidade possam não exigir o esforço físico que está associado à extensãoed cardiovascular workouts, they cause a high level of impact. This can cause injury to muscles that aren’t sufficiently flexible.
If an athlete wants to run faster, then specific drills to help speed should usually be used. For example, shuttle runs are effective for increasing both speed and stamina. Cones are placed at an increasing distance — often around ten feet apart. O atleta corre para o primeiro cone e corre de volta ao início, depois corre para o segundo cone e corre de volta e assim por diante até que todos os cones tenham sido usados. Sprinting up-hill is also a good method for increasing strength.