Hva er hastighet og smidighetstrening?

Hastighet og smidighetstrening inkluderer sett med øvelser og øvelser som brukes med det formål å øke en idrettsutøveres prestasjoner. I nesten alle idretter er det viktig å være smidig og rask for å oppnå et høyt konkurransnivå, og det er grunnen til at hastighets- og smidighetsøvelser ofte brukes. Økende smidighet kan også hjelpe en idrettsutøver til å redusere risikoen for skader som ofte er forårsaket av trange muskler. Eksempler på hastighet og smidighetsøvelser inkluderer skytteløp, stigeøvelser og rette sprints. En idrettsutøver som gjennomgår hastighet og smidighetstrening vil vanligvis utføre sett med korte øvelser - noen ganger kalt intervalltrening - i stedet for en utvidet trening.

Hastighetstrening fokuserer på den rette linjehastigheten til en idrettsutøver. I idretter som fotball, amerikansk fotball og rugby, jo raskere er en spiller den større fordelen han eller hun har over motstandere. Dette gjelder både profesjonelt og amatørnivå. Hastighetsøvelser brukes vanligvis i tilknytning til exeRcises for å øke kjernestyrken til musklene i kroppen - spesielt de som finnes i bena og hoftene - da dette er viktig for å maksimere en idrettsutøverens hastighet.

Agility refererer til hvor raskt kroppen kan endre sin posisjon eller holdning. Dette er viktig for idretter som den større smidigheten en idrettsutøver har, jo raskere vil han eller hun kunne endre retning. Jo mer i stand til at kroppen også er å endre sin posisjon, jo mindre sannsynlig er atleten å forårsake en skade ved å strekke seg over. Selv om hastighet og smidighetstrening ofte anses å være den samme tingen, må de være fokusert på separat for de beste resultatene. De bruker imidlertid lignende øvelser og øvelser.

En idrettsutøver som bruker hastighet og smidighetstrening, bør utføre en oppvarming før du starter trening eller drill. Selv om smidighetsøvelser kanskje ikke krever den fysiske anstrengelsen som er assosiert med utvidelseEd kardiovaskulære treningsøkter, de forårsaker et høyt påvirkningsnivå. Dette kan forårsake skade på muskler som ikke er tilstrekkelig fleksible.

Hvis en idrettsutøver vil løpe raskere, bør spesifikke øvelser for å hjelpe hastigheten vanligvis brukes. For eksempel er skyttelkjøringer effektive for å øke både hastighet og utholdenhet. Kegler plasseres i en økende avstand - ofte rundt ti meter fra hverandre. Idrettsutøveren sprint til den første kjeglen og jogger tilbake til starten, og sprint deretter til den andre kjeglen og jogger tilbake igjen og så videre til alle kjeglene har blitt brukt. Sprinting up-hill er også en god metode for å øke styrken.