Co to jest trening prędkości i zwinności?
Trening prędkości i zwinności obejmuje zestawy ćwiczeń i ćwiczeń używanych w celu zwiększenia wydajności sportowca. W prawie wszystkich sportach bycie zwinnym i szybkim jest niezbędne dla osiągnięcia wysokiego poziomu konkurencji, dlatego powszechnie stosuje się ćwiczenia prędkości i zwinności. Zwiększenie zwinności może również pomóc sportowcom w zmniejszeniu ryzyka obrażeń, które są powszechnie spowodowane przez ciasne mięśnie. Przykłady ćwiczeń prędkości i zwinności obejmują biegi wahadłowe, ćwiczenia drabinowe i proste sprinty. Sportowiec przechodzący trening prędkości i zwinności zwykle wykonuje zestawy krótkich ćwiczeń - czasami nazywane treningiem interwałowym - zamiast przedłużonego treningu.
Trening prędkości koncentruje się na prędkości prostej linii sportowca. W sportach takich jak piłka nożna, amerykańska piłka nożna i rugby, tym szybszy gracz jest większą przewagą, jaką ma nad przeciwnikami. Dotyczy to zarówno poziomu zawodowego, jak i amatorskiego. Ćwiczenia prędkości są zwykle stosowane w związku z EXERCISS o zwiększenie siły rdzenia mięśni w ciele - szczególnie tych występujących w nogach i biodrach - ponieważ jest to ważne dla maksymalizacji prędkości sportowca.
Zwinność odnosi się do tego, jak szybko ciało może zmienić swoją pozycję lub postawę. Jest to ważne dla sportu, ponieważ im większa zwinność, jaką ma sportowiec, tym szybciej będzie w stanie zmienić kierunek. Ponadto, tym bardziej zdolne jest ciało, aby zmienić swoją pozycję, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że sportowiec ma spowodować obrażenia nad rozciąganiem. Chociaż trening prędkości i zwinności są często uważane za to samo, należy je skupić osobno, aby uzyskać najlepsze wyniki. Używają jednak podobnych ćwiczeń i ćwiczeń.
Sportowiec, który korzysta z treningu prędkości i zwinności, powinien wykonać rozgrzewkę przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub ćwiczeń. Chociaż ćwiczenia zwinności mogą nie wymagać wysiłku fizycznego związanego z rozszerzeniemTreningi sercowo -naczyniowe, powodują wysoki poziom wpływu. Może to spowodować uszkodzenie mięśni, które nie są wystarczająco elastyczne.
Jeśli sportowiec chce biegać szybciej, zwykle należy użyć określonych ćwiczeń, aby pomóc prędkości. Na przykład biegi wahadłowe są skuteczne w celu zwiększenia prędkości i wytrzymałości. Stożki są umieszczane w rosnącej odległości - często w odległości około dziesięciu stóp od siebie. Sportowiec biegnie do pierwszego stożka i biegnie z powrotem na start, a następnie biegnie do drugiego stożka i znów pada z powrotem i tak dalej, aż wszystkie stożki zostaną użyte. Sprinting-Hill jest również dobrą metodą zwiększania siły.