Hvad er hastighed og smidighedstræning?
Hastigheds- og agility -træning inkluderer sæt øvelser og øvelser, der bruges med det formål at øge en atletes præstation. I næsten alle sportsgrene er det at være smidigt og hurtigt afgørende for at opnå et højt konkurrenceniveau, og det er grunden til, at hastighed og smidighedsøvelser ofte bruges. Forøgelse af smidighed kan også hjælpe en atlet med at reducere risikoen for skader, der ofte er forårsaget af stramme muskler. Eksempler på hastigheds- og smidighedsøvelser inkluderer shuttle -løb, stigebor og lige sprints. En atlet, der gennemgår hastighed og smidighedstræning, vil normalt udføre sæt korte øvelser - undertiden kaldet intervaltræning - snarere end en udvidet træning.
hastighedstræning fokuserer på en atletes lige liniehastighed. I sport som fodbold, amerikansk fodbold og rugby, jo hurtigere en spiller er den større fordel, han eller hun har over modstandere. Dette gælder både for professionelle og amatørniveauer. Hastighedsøvelser bruges normalt i forbindelse med exercises for at øge muskelens kernestyrke i kroppen - især dem, der findes i benene og hofterne - da dette er vigtigt for at maksimere en atlets hastighed.
Agility henviser til, hvor hurtigt kroppen kan ændre sin position eller holdning. Dette er vigtigt for sport som den større smidighed, som en atlet har, jo hurtigere vil han eller hun være i stand til at ændre retning. Jo mere dygtige kroppen er at ændre sin position, desto mindre sandsynligt er atleten at forårsage en skade ved at strække sig. Selvom hastigheds- og smidighedstræning ofte betragtes som den samme ting, skal de fokuseres separat for de bedste resultater. De bruger dog lignende øvelser og øvelser.
En atlet, der bruger hastighed og smidighedstræning, skal udføre en opvarmning, inden du starter øvelse eller bor. Selvom agilityøvelser muligvis ikke kræver den fysiske anstrengelse, der er forbundet med udvidelseEd kardiovaskulære træning, de forårsager et højt påvirkningsniveau. Dette kan forårsage skade på muskler, der ikke er tilstrækkeligt fleksible.
Hvis en atlet ønsker at løbe hurtigere, skal der normalt bruges specifikke øvelser for at hjælpe med hastighed. For eksempel er shuttle -kørsler effektive til at øge både hastighed og udholdenhed. Kegler placeres i en stigende afstand - ofte omkring ti meter fra hinanden. Atleten sprinter til den første kegle og jogger tilbage til starten, sprinter derefter til den anden kegle og jogger tilbage igen og så videre, indtil alle kegler er blevet brugt. Sprinting up-bakke er også en god metode til at øge styrke.