Wat is snelheids- en behendigheidstraining?
Snelheids- en behendigheidstraining omvat sets van oefeningen en oefeningen die worden gebruikt met als doel de prestaties van een atleet te vergroten. In bijna alle sporten is wendbaar en snel zijn van vitaal belang om een hoog niveau van concurrentie te bereiken, en daarom worden snelheid en behendigheidsoefeningen vaak gebruikt. Toenemende behendigheid kan een atleet ook helpen het risico op verwondingen te verminderen die vaak worden veroorzaakt door strakke spieren. Voorbeelden van snelheid en behendigheidsoefeningen zijn shuttle -runs, ladderoefeningen en rechte sprints. Een atleet die snelheid en behendigheidstraining volgt, zal meestal sets van korte oefeningen uitvoeren - soms intervaltraining genoemd - in plaats van een uitgebreide training.
snelheidstraining richt zich op de rechte lijnsnelheid van een atleet. In sporten zoals voetbal, Amerikaans voetbal en rugby, is hoe sneller een speler het grotere voordeel dat hij of zij heeft ten opzichte van tegenstanders. Dit geldt voor zowel professionele als amateurniveaus. Speedboren worden meestal gebruikt in samenhang met EXERcises om de kernsterkte van de spieren in het lichaam te vergroten - vooral die in de benen en heupen - omdat dit belangrijk is voor het maximaliseren van de snelheid van een atleet.
Agility verwijst naar hoe snel het lichaam zijn positie of houding kan veranderen. Dit is belangrijk voor sport als de grotere behendigheid die een atleet heeft, hoe sneller hij of zij van richting kan veranderen. Ook, hoe beter het lichaam is om zijn positie te veranderen, hoe minder waarschijnlijk de atleet is om een blessure te veroorzaken door over te rekken. Hoewel snelheids- en behendigheidstraining vaak als hetzelfde wordt beschouwd, moeten ze op afzonderlijk gericht zijn voor de beste resultaten. Ze gebruiken echter soortgelijke oefeningen en oefeningen.
Een atleet die snelheid en behendigheidstraining gebruikt, moet een warming-up uitvoeren voordat u begint met oefening of oefening. Hoewel behendigheidsoefeningen mogelijk niet de fysieke inspanning vereisen die wordt geassocieerd met uitbreidingED Cardiovasculaire trainingen veroorzaken een hoog niveau van impact. Dit kan letsel veroorzaken aan spieren die niet voldoende flexibel zijn.
Als een atleet sneller wil rennen, moeten er meestal specifieke oefeningen worden gebruikt. Shuttle -runs zijn bijvoorbeeld effectief voor het verhogen van zowel snelheid als uithoudingsvermogen. Kegels worden op een toenemende afstand geplaatst - vaak ongeveer tien voet uit elkaar. De atleet sprint naar de eerste kegel en jogt terug naar de start, sprint vervolgens naar de tweede kegel en jogt weer terug enzovoort totdat alle kegels zijn gebruikt. Sprint up-hill is ook een goede methode om de sterkte te vergroten.