¿Qué es el estiramiento estático?
El estiramiento estático es un método para estirar un músculo más allá de sus límites normales, luego mantener el estiramiento durante unos segundos y unos minutos. A menudo se recomienda como una forma de estirarse antes del ejercicio vigoroso. Recientemente ha habido algún debate sobre los beneficios de esta forma de estiramiento antes del ejercicio, pero muchos especialistas en ejercicios todavía creen que vale la pena. Su objetivo es aumentar gradualmente la capacidad de estiramiento y alargar los músculos, y cualquier persona puede hacer estiramientos y modificarse según la flexibilidad.
Hay dos formas de estiramiento estático. Uno se llama pasivo porque no requiere ningún esfuerzo por parte de la persona que realiza el ejercicio. El otro se llama activo ya que requiere esfuerzo.
Es fácil ilustrar las diferencias entre un estiramiento pasivo y activo. Por ejemplo, un estiramiento estático podría implicar acostarse en el suelo y levantar una pierna en el aire, y sostener esa pierna durante 10 a 30 segundos.Si el ejercicio es pasivo, la pierna podría descansar sobre una silla o alguien más podría sostenerlo. Si bien esto aún estirará los músculos en la pierna y la cadera, la persona que hace el estiramiento no usa los músculos adicionales necesarios para mantener la pierna en su lugar, por lo que el ejercicio es pasivo en lugar de estar activo.
Hay algunas buenas razones para emplear estiramiento estático pasivo. Las personas que están en Comas pueden tener músculos trabajados de esta manera para prevenir la atrofia muscular. Otros que carecen de fuerza podrían simplemente necesitar ayuda para obtener un estiramiento más profundo. También hay alguna sugerencia de que el estiramiento estático pasivo puede ser más efectivo para calentar el cuerpo que los estiramientos estáticos activos.
La mayoría de las personas simplemente realizan estiramientos estáticos activos, y hay una variedad de tramos diferentes para hacer. Levantar ambos brazos sobre la cabeza y sostenerlos allí hay un estiramiento estático. Estocadas, donde la persona se quedaen su lugar y no rebote también se consideran estáticos. Algunas personas comparan el estiramiento estático con otros ejercicios y disciplinas como el yoga. Es cierto que las personas entran en una posición y luego mantienen esa posición, pero los estiramientos estáticos suelen ser mucho más fáciles y no requerirán el grado de conocimiento que toma yoga.
Al usar estiramiento estático antes del ejercicio, hay varios para probar. Frente a una pared y colocando un pie de manera inclinada contra ella, mientras que el otro pie está ligeramente atrás puede estirar los músculos de la pantorrilla. Las estocadas laterales pueden estirar los músculos de la parte superior de las piernas y las caderas. Interlucir los dedos y empujar las manos y los brazos detrás de la espalda puede estirar los brazos, el pecho y los hombros. Dado la cantidad de posibles estiramientos y la forma en que una persona quiere trabajar el cuerpo después, es una buena idea obtener el consejo de alguien entrenado en el ejercicio sobre el que los estiramientos tienen más probabilidades de ser beneficiosos.
Es importante tener en cuenta que cualquier tramoEsa es la estática en su lugar durante varios segundos. No hay rebotes. Una vez que se golpea una pose, el objetivo es no profundizar la pose, sino permanecer en su lugar para el período de tiempo requerido. El cuerpo debe mover poco y el esfuerzo simplemente debe ir hacia el mantenimiento de la posición.