Was ist statische Dehnung?
Die statische Ausdehnung
ist eine Methode, um einen Muskel über seine normalen Grenzen hinaus zu dehnen und dann zwischen einigen Sekunden und einigen Minuten die Strecke zu halten. Es wird oft empfohlen, um sich vor energischem Training zu dehnen. In letzter Zeit gab es in letzter Zeit einige Debatten über die Vorteile dieser Form der Dehnung vor dem Training, aber viele Übungsspezialisten glauben immer noch, dass es sich lohnt. Sein Ziel ist es, die Dehnungsfähigkeit allmählich zu erhöhen und die Muskeln zu verlängern, und die Strecken können von jedem durchgeführt und gemäß Flexibilität modifiziert werden.
Es gibt zwei Formen der statischen Dehnung. Man wird als passiv bezeichnet, weil es keine Anstrengungen seitens der Person erfordert, die die Übung ausführt. Der andere wird als aktiv bezeichnet, da es Anstrengungen erfordert.
Es ist einfach, die Unterschiede zwischen einer passiven und aktiven Dehnung zu veranschaulichen. Zum Beispiel könnte eine statische Dehnung das Liegen auf dem Boden und das Anheben eines Beins in die Luft und das Halten dieses Beins für 10 bis 30 Sekunden bedeuten.Wenn die Übung passiv ist, könnte sich das Bein auf einem Stuhl ruhen oder jemand anderes es halten. Während dies immer noch die Muskeln im Bein und in der Hüfte erstreckt, verwendet die Person, die die Strecke durchführt, nicht die zusätzlichen Muskeln, die erforderlich sind, um das Bein an Ort und Stelle zu halten, sodass die Übung passiv ist, anstatt aktiv zu sein.
Es gibt einige gute Gründe, passive statische Dehnung zu verwenden. Menschen, die in Komas sind, haben möglicherweise auf diese Weise Muskeln gearbeitet, um Muskelatrophie zu verhindern. Andere, denen an Kraft fehlt, brauchen möglicherweise einfach Hilfe, um eine tiefere Strecke zu erhalten. Es gibt auch einige Vorschläge, dass eine passive statische Dehnung bei der Erwärmung des Körpers wirksamer sein kann als aktive statische Strecken.
Die meisten Menschen führen jedoch nur eine aktive statische Dehnung durch, und es gibt eine Vielzahl verschiedener Strecken. Wenn Sie beide Arme über den Kopf heben und sie halten, gibt es eine statische Dehnung. Ausfälle, wo die Person bleibtan Ort und Stelle und nicht abspritzt, werden auch als statisch angesehen. Einige Leute vergleichen die statische Dehnung mit anderen Übungen und Disziplinen wie Yoga. Es ist wahr, dass die Menschen in eine Position geraten und diese Position dann halten, aber statische Strecken sind normalerweise viel einfacher und benötigen nicht das Wissensgrad, das Yoga einnimmt.
Bei der Verwendung der statischen Dehnung vor dem Training müssen eine Reihe von denen ausprobiert werden. Vor einer Wand und einem Fuß auf geneigte Weise dagegen zu stellen, während der andere Fuß leicht hinten ist, kann die Wadenmuskulatur ausdehnen. Seitenausfall können die Muskeln in den Oberschenkel und Hüften ausdehnen. Die Finger in Verbindung bringen und die Hände und Arme hinter den Rücken drücken, können Arme, Brust und Schultern strecken. Angesichts der Anzahl möglicher Strecken und der Art und Weise, wie eine Person danach den Körper arbeiten möchte, ist es eine gute Idee, Ratschläge von jemandem zu erhalten, der in Übungen geschult ist, auf denen Strecken am wahrscheinlichsten von Vorteil sind.
Es ist wichtig zu beachten, dass jede StreckeDas ist statisch für mehrere Sekunden an Ort und Stelle. Es gibt kein Sprung. Sobald eine Pose getroffen ist, ist es das Ziel, die Pose nicht zu vertiefen, sondern für den erforderlichen Zeitraum an Ort und Stelle zu bleiben. Der Körper sollte sich wenig bewegen, und Mühe sollte einfach in die Aufrechterhaltung der Position gehen.