Vad är statisk stretching?
statisk stretching är en metod för att sträcka en muskel utöver dess normala gränser och sedan hålla sträckan för var som helst mellan några sekunder och några minuter. Det rekommenderas ofta som ett sätt att sträcka sig före kraftig träning. Det har nyligen varit en del debatt om fördelarna med denna form av sträckning före träning, men många träningsspecialister tror fortfarande att det är värt. Målet är att gradvis öka stretchförmågan och förlänga musklerna, och sträckor kan göras av vem som helst och modifieras enligt flexibilitet.
Det finns två former av statisk sträckning. Den ena kallas passiv eftersom det inte kräver någon ansträngning från den person som utför övningen. Den andra kallas aktiv eftersom den kräver ansträngning.
Det är lätt att illustrera skillnaderna mellan en passiv och aktiv sträcka. Till exempel kan en statisk sträcka involvera att ligga på marken och lyfta ett ben i luften och hålla det benet upp i 10 till 30 sekunder.Om övningen är passiv kan benet vila på en stol, eller någon annan kan hålla det upp. Även om detta fortfarande kommer att sträcka muskler i benet och höften, använder personen som gör sträckan inte de extra musklerna som krävs för att hålla benet uppe på plats, så övningen är passiv istället för att vara aktiv.
Det finns några goda skäl att använda passiv statisk sträckning. Människor som är i Comas kan ha muskler arbetat på detta sätt för att förhindra muskelatrofi. Andra som saknar styrka kan helt enkelt behöva hjälp för att få en djupare sträcka. Det finns också några förslag om att passiv statisk sträckning kan vara mer effektiv för att värma upp kroppen än aktiva statiska sträckor är.
De flesta utför dock bara aktiv statisk stretching, och det finns en mängd olika sträckor att göra. Att lyfta båda armarna ovanför huvudet och hålla dem finns det en statisk sträcka. Lunges, där personen stannarPå plats och inte studsar anses också statiska. Vissa människor jämför statisk sträckning med andra övningar och discipliner som yoga. Det är sant att människor kommer in i en position och sedan har den positionen men statiska sträckor är vanligtvis mycket enklare och inte kräver den kunskapsgrad som yoga tar.
När du använder statisk stretching före träning finns det ett antal sådana att prova. Att möta en vägg och placera en fot upp på lutat sätt mot den, medan den andra foten är något tillbaka kan sträcka kalvmusklerna. Sidolungar kan sträcka musklerna i överbenen och höfterna. Att låsa fingrarna och skjuta ut händerna och armarna bakom ryggen kan sträcka armar, bröst och axlar. Med tanke på antalet möjliga sträckor och hur en person vill arbeta kroppen efteråt är det en bra idé att få råd från någon som är utbildad i träning där sträckor troligtvis är till nytta.
Det är viktigt att notera att varje sträckaDet är statiskt hålls på plats i flera sekunder. Det finns inget studsande. När en pose har slagits är målet att inte fördjupa pose utan att förbli på plats under den nödvändiga tidsperioden. Kroppen bör röra sig lite och ansträngningen bör helt enkelt gå mot att upprätthålla positionen.