Wat is statisch rekken?
Statisch stretchen is een methode om een spier te strekken voorbij de normale grenzen en vervolgens het stuk voor een paar seconden en een paar minuten te houden. Het wordt vaak aanbevolen als een manier om te strekken voor krachtige oefening. Er is onlangs wat discussie geweest over de voordelen van deze vorm van stretchen voorafgaand aan het sporten, maar veel oefenspecialisten geloven nog steeds dat het de moeite waard is. Het doel is om geleidelijk het stretchvermogen te vergroten en spieren te verlengen, en strekken kunnen door iedereen worden gedaan en aangepast aan de flexibiliteit.
Er zijn twee vormen van statisch strekken. Men wordt passief genoemd omdat het geen moeite vereist van de persoon die de oefening uitvoert. De andere wordt actief genoemd, omdat het inspanning vereist.
Het is gemakkelijk om de verschillen tussen een passief en actief stuk te illustreren. Een statische rek kan bijvoorbeeld op de grond liggen en een been in de lucht tillen, en die been 10 tot 30 seconden omhoog houden.Als de oefening passief is, kan het been op een stoel rusten, of iemand anders kan het omhoog houden. Hoewel dit nog steeds spieren in het been en de heup zal strekken, gebruikt de persoon die het stuk doet niet de extra spieren die nodig zijn om het been op zijn plaats te houden, dus de oefening is passief in plaats van actief te zijn.
Er zijn een aantal goede redenen om passief statisch stretchen te gebruiken. Mensen die in coma's zijn, kunnen op deze manier spieren hebben gewerkt om spieratrofie te voorkomen. Anderen die geen kracht missen, hebben misschien gewoon hulp nodig om een dieper stuk te krijgen. Er is ook een suggestie dat passief statisch strekken effectiever kan zijn in het opwarmen van het lichaam dan actieve statische stukken zijn.
De meeste mensen voeren echter gewoon actief statisch strekken uit, en er zijn verschillende verschillende stukken te doen. Het tillen van beide armen boven het hoofd en het vasthouden ervan is er een statisch stuk. Lunges, waar de persoon blijftOp zijn plaats en niet stuiteren worden ook als statisch beschouwd. Sommige mensen vergelijken statisch strekken met andere oefeningen en disciplines zoals yoga. Het is waar dat mensen in een positie komen en die positie dan vasthouden, maar statische stukken zijn meestal veel eenvoudiger en vereisen niet de mate van kennis die yoga neemt.
Bij het gebruik van statisch strekken vóór het sporten, zijn er een aantal te proberen. Tegenover een muur en een voet omhoog op de gekantelde manier ertegen plaats, terwijl de andere voet iets rug is, kan de kuitspieren strekken. Zijlunges kunnen de spieren in de bovenbenen en heupen strekken. Het in elkaar grijpen van de vingers en het duwen van de handen en armen achter de rug kan armen, borst en schouders strekken. Gezien het aantal mogelijke stukken en de manier waarop een persoon het lichaam achteraf wil bewerken, is het een goed idee om advies te krijgen van iemand die is opgeleid in oefening waarop stukken het meest waarschijnlijk van voordeel zijn.
Het is belangrijk op te merken dat elk stukDat is statisch wordt op zijn plaats gehouden gedurende enkele seconden. Er is geen stuiteren. Zodra een pose is getroffen, is het doel om de pose niet te verdiepen, maar om op zijn plaats te blijven voor de vereiste tijdsperiode. Het lichaam moet weinig bewegen en de moeite moet gewoon gaan om de positie te behouden.