Cos'è lo stretching statico?
Lo stretching statico è un metodo per allungare un muscolo oltre i suoi normali limiti, quindi tenere il tratto per ovunque tra pochi secondi e pochi minuti. È spesso consigliato come un modo per allungare prima dell'esercizio fisico vigoroso. Recentemente c'è stato un dibattito sui benefici di questa forma di allungamento prima dell'esercizio fisico, ma molti specialisti dell'esercizio fisico credono ancora che valga la pena. Il suo obiettivo è quello di aumentare gradualmente l'abilità di allungamento e allungare i muscoli e gli allungamenti possono essere fatti da chiunque e modificati in base alla flessibilità.
Esistono due forme di allungamento statico. Uno si chiama passivo perché non richiede alcuno sforzo da parte della persona che esegue l'esercizio. L'altro è chiamato attivo poiché richiede uno sforzo.
È facile illustrare le differenze tra un tratto passivo e attivo. Ad esempio, un tratto statico potrebbe comportare sdraiarsi a terra e sollevare una gamba in aria e trattenere quella gamba per 10-30 secondi.Se l'esercizio è passivo, la gamba potrebbe riposare su una sedia o qualcun altro potrebbe reggere. Mentre questo si allungherà ancora i muscoli nella gamba e nell'anca, la persona che fa il tratto non sta usando i muscoli extra necessari per mantenere la gamba in posizione, quindi l'esercizio è passivo invece di essere attiva.
Ci sono alcuni buoni motivi per impiegare lo stretching statico passivo. Le persone che sono in coma possono avere muscoli in questo modo per prevenire l'atrofia muscolare. Altri che mancano di forza potrebbero semplicemente aver bisogno di aiuto per fare un tratto più profondo. C'è anche qualche suggerimento che lo stretching statico passivo possa essere più efficace nel riscaldamento del corpo rispetto agli allungamenti statici attivi.
La maggior parte delle persone esegue solo un allungamento statico attivo e ci sono una varietà di tratti diversi da fare. Sollevare entrambe le braccia sopra la testa e tenerle c'è un tratto statico. Affondi, dove la persona rimaneIn atto e non rimbalza anche statico. Alcune persone confrontano lo stretching statico con altri esercizi e discipline come lo yoga. È vero che le persone entrano in una posizione e poi mantengono quella posizione, ma gli allungamenti statici sono generalmente molto più facili e non richiedono il grado di conoscenza che lo yoga prende.
Quando si utilizza lo stretching statico prima dell'esercizio, ce ne sono un numero di quelli da provare. Di fronte a un muro e mettendo un piede in modo inclinato contro di esso, mentre l'altro piede è leggermente indietro può allungare i muscoli del polpaccio. Gli affondi laterali possono allungare i muscoli nella parte superiore delle gambe e dei fianchi. Intrecciare le dita e spingere le mani e le braccia dietro la schiena può allungare le braccia, il petto e le spalle. Dato il numero di possibili tratti e il modo in cui una persona vuole lavorare in seguito il corpo, è una buona idea ottenere consigli da qualcuno addestrato nell'esercizio su cui è più probabile che gli tratti siano di beneficio.
È importante notare che qualsiasi trattoQuesto è statico in atto per diversi secondi. Non c'è rimbalzo. Una volta colpita una posa, l'obiettivo è di non approfondire la posa ma di rimanere in atto per il periodo di tempo richiesto. Il corpo dovrebbe muoversi poco e lo sforzo dovrebbe semplicemente andare verso il mantenimento della posizione.