O que é alongamento estático?
Alongamento estático é um método de esticar um músculo além de seus limites normais e depois manter o alongamento por alguns segundos e alguns minutos. Muitas vezes, é recomendado como uma maneira de se esticar antes do exercício vigoroso. Recentemente, houve algum debate sobre os benefícios dessa forma de alongamento antes do exercício, mas muitos especialistas em exercícios ainda acreditam que vale a pena. Seu objetivo é aumentar gradualmente a capacidade de alongamento e alongar os músculos, e os alongamentos podem ser feitos por qualquer pessoa e modificados de acordo com a flexibilidade.
Existem duas formas de alongamento estático. Um é chamado passivo porque não requer nenhum esforço por parte da pessoa que realiza o exercício. O outro é chamado ativo, pois requer esforço.
É fácil ilustrar as diferenças entre um trecho passivo e ativo. Por exemplo, um trecho estático pode envolver deitado no chão e levantar uma perna no ar, e segurando a perna por 10 a 30 segundos.Se o exercício for passivo, a perna poderá descansar em uma cadeira ou alguém poderia segurá -lo. Embora isso ainda estique os músculos na perna e no quadril, a pessoa que faz o trecho não está usando os músculos extras necessários para manter a perna no lugar, para que o exercício seja passivo em vez de ser ativo.
Existem algumas boas razões para empregar alongamento estático passivo. As pessoas que estão em comas podem ter músculos funcionados dessa maneira para evitar atrofia muscular. Outros que não têm força podem simplesmente precisar de ajuda para obter um trecho mais profundo. Há também alguma sugestão de que o alongamento estático passivo pode ser mais eficaz no aquecimento do corpo do que os alongamentos estáticos ativos.
A maioria das pessoas apenas realiza alongamento estático ativo, e há uma variedade de alongamentos diferentes para fazer. Levantando os dois braços acima da cabeça e segurando -os, há um trecho estático. Lunges, onde a pessoa ficano lugar e não é considerado estático também. Algumas pessoas comparam o alongamento estático a outros exercícios e disciplinas como o yoga. É verdade que as pessoas entram em uma posição e depois mantêm essa posição, mas os alongamentos estáticos geralmente são muito mais fáceis e não exigem o grau de conhecimento que o yoga toma.
Ao usar o alongamento estático antes do exercício, há vários para experimentar. De frente para uma parede e colocar um pé em cima de uma maneira inclinada contra ela, enquanto o outro pé está ligeiramente para trás pode esticar os músculos da panturrilha. Os pulmões laterais podem esticar os músculos na parte superior das pernas e quadris. Interligando os dedos e empurrando as mãos e os braços para trás atrás das costas, pode esticar os braços, peito e ombros. Dado o número de alongamentos possíveis e a maneira pela qual uma pessoa quer trabalhar no corpo depois, é uma boa ideia obter conselhos de alguém treinado em exercícios nos quais os trechos têm maior probabilidade de serem benéficos.
É importante observar que qualquer alongamentoIsso é estático é mantido no local por vários segundos. Não há não salto. Uma vez que uma pose é atingida, o objetivo é não aprofundar a pose, mas permanecer no local pelo período de tempo necessário. O corpo deve se mover pouco e o esforço deve simplesmente ir para manter a posição.