静的ストレッチとは何ですか？

静的ストレッチングは、筋肉を通常の範囲を超えて伸ばし、数秒から数分の間にストレッチを保持する方法です。しばしば、活発な運動の前に伸びる方法として推奨されます。 最近、運動前のこの形のストレッチの利点についていくつかの議論がありましたが、多くの運動の専門家はまだそれが価値があると信じています。 その目標は、伸び能力を徐々に増やし、筋肉を長くすることであり、ストレッチは誰でも実行でき、柔軟性に応じて修正できます。

静的ストレッチングの2つの形式があります。 1つはパッシブと呼ばれます。これは、運動を行う人の側に努力を必要としないためです。 もう1つは、努力が必要なため、アクティブと呼ばれます。

パッシブストレッチとアクティブなストレッチの違いを簡単に説明するのは簡単です。 たとえば、静的なストレッチには、地面に横たわって片足を空中に持ち上げ、その脚を10〜30秒保持することが含まれます。運動が受動的である場合、脚が椅子の上に置かれるか、他の誰かがそれを保持することができます。 これはまだ足と腰の筋肉を伸ばしますが、ストレッチをしている人は、脚を所定の位置に保つために必要な余分な筋肉を使用していないため、運動はアクティブではなく受動的です。

受動的な静的ストレッチングを採用する正当な理由がいくつかあります。 com睡状態にある人々は、筋肉萎縮を防ぐためにこの方法で筋肉を働かせるかもしれません。 強さを欠く他の人は、単により深いストレッチを得るために助けを必要とするかもしれません。 また、アクティブな静的ストレッチよりも、受動的な静的ストレッチングが体のウォーミングに効果的である可能性があるといういくつかの提案があります。

ほとんどの人は、アクティブな静的ストレッチを実行するだけで、さまざまな異なるストレッチがあります。 両腕を頭の上に持ち上げ、それらを保持することは静的なストレッチです。 人がとどまる場所適切でバウンスしないことも静的と見なされます。 一部の人々は、静的ストレッチングを他のエクササイズやヨガのような分野と比較します。 人々がポジションに入ってからその位置を保持しますが、通常、静的なストレッチははるかに簡単で、ヨガが取る知識の程度は必要ありません。

運動前に静的ストレッチを使用する場合、試してみるものがたくさんあります。 壁に面し、片足をティルトで止めて、もう一方の足が少し後ろにあるのに対し、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。 サイドランジは、筋肉を上肢と腰の伸ばします。 指を並べて手と腕を背中の後ろに押し出すと、腕、胸、肩を伸ばすことができます。 可能なストレッチの数と、その後の人が体を働きたい方法を考えると、ストレッチが最も有益である可能性が最も高い運動の訓練を受けた誰かからアドバイスを得ることをお勧めします。

ストレッチに注意することが重要ですそれは静的であり、数秒間固定されています。 跳ね返ることはありません。 ポーズが打たれると、目標はポーズを深めずに必要な期間の間留まることです。 体はほとんど動かなくなり、努力は単に位置を維持することに向けてください。