Hvad er statisk strækning?
Statisk strækning er en metode til at strække en muskel ud over dens normale grænser og derefter holde strækningen overalt mellem et par sekunder og et par minutter. Det anbefales ofte som en måde at strække sig inden kraftig træning. Der har for nylig været en vis debat om fordelene ved denne form for strækning inden træning, men mange træningsspecialister mener stadig, at det er værd. Dets mål er gradvist at øge strækningsevnen og forlænge musklerne, og strækninger kan udføres af enhver og ændres i henhold til fleksibilitet.
Der er to former for statisk strækning. Den ene kaldes passiv, fordi det ikke kræver nogen indsats fra den person, der udfører øvelsen. Den anden kaldes aktiv, da den kræver indsats.
Det er let at illustrere forskellene mellem en passiv og aktiv strækning. For eksempel kan en statisk strækning involvere at ligge på jorden og løfte det ene ben i luften og holde benet op i 10 til 30 sekunder.Hvis øvelsen er passiv, kan benet hvile på en stol, eller en anden kunne holde den op. Selvom dette stadig vil strække muskler i benet og hoften, bruger den person, der gør strækningen, ikke de ekstra muskler, der kræves for at holde benet på plads, så øvelsen er passiv i stedet for at være aktiv.
Der er nogle gode grunde til at anvende passiv statisk strækning. Mennesker, der er i Comas, kan have muskler arbejdet på denne måde for at forhindre muskelatrofi. Andre, der mangler styrke, har muligvis simpelthen brug for hjælp til at få en dybere strækning. Der er også noget forslag om, at passiv statisk strækning kan være mere effektiv til at opvarme kroppen end aktive statiske strækninger er.
De fleste mennesker udfører dog bare aktiv statisk strækning, og der er en række forskellige strækninger at gøre. At løfte begge arme over hovedet og holde dem der er en statisk strækning. Lunges, hvor personen forbliverPå plads og hopper ikke betragtes som statiske. Nogle mennesker sammenligner statisk strækning med andre øvelser og discipliner som yoga. Det er sandt, at folk kommer i position og derefter holder denne position, men statiske strækninger er normalt meget lettere og kræver ikke den grad af viden, yoga tager.
Når du bruger statisk strækning inden træning, er der en række dem at prøve. Overfor en væg og placering af den ene fod op på vippet mode mod den, mens den anden fod er lidt tilbage, kan strække kalvemusklerne. Side lunges kan strække musklerne i overbenene og hofterne. At låse fingrene og skubbe hænderne og armene ud bag ryggen kan strække arme, bryst og skuldre. I betragtning af antallet af mulige strækninger og den måde, hvorpå en person ønsker at arbejde kroppen bagefter, er det en god ide at få råd fra nogen, der er trænet i træning, som strækninger mest sandsynligt er til fordel for.
Det er vigtigt at bemærke, at enhver strækningDet er statisk afholdes på plads i flere sekunder. Der er ingen hoppende. Når en position er ramt, er målet at ikke uddybe posituren, men at forblive på plads i den nødvendige periode. Kroppen skal bevæge sig lidt, og kræfter skal blot gå mod at opretholde positionen.