Qu'est-ce que les étirements statiques?
L'étirement statique est une méthode pour étirer un muscle au-delà de ses limites normales, puis tenant l'étirement pendant quelques secondes et quelques minutes. Il est souvent recommandé comme un moyen de s'étirer avant un exercice vigoureux. Il y a eu un débat récemment sur les avantages de cette forme d'étirement avant l'exercice, mais de nombreux spécialistes de l'exercice croient toujours que cela en vaut la peine. Son objectif est d'augmenter progressivement la capacité d'étirement et d'allonger les muscles, et les étirements peuvent être effectués par n'importe qui, et modifié en fonction de la flexibilité.
Il existe deux formes d'étirement statique. L'un est appelé passif car il ne nécessite aucun effort de la part de la personne effectuant l'exercice. L'autre est appelé actif car il nécessite un effort.
Il est facile d'illustrer les différences entre un étirement passif et actif. Par exemple, un tronçon statique pourrait impliquer de coucher sur le sol et de soulever une jambe dans l'air, et de maintenir cette jambe pendant 10 à 30 secondes.Si l'exercice est passif, la jambe pourrait reposer sur une chaise ou quelqu'un d'autre pourrait le retenir. Bien que cela étire encore les muscles de la jambe et de la hanche, la personne qui fait l'étirement n'utilise pas les muscles supplémentaires nécessaires pour maintenir la jambe en place, donc l'exercice est passif au lieu d'être actif.
Il y a de bonnes raisons d'employer des étirements statiques passifs. Les personnes qui sont dans les comas peuvent faire travailler les muscles de cette manière pour prévenir l'atrophie musculaire. D'autres qui manquent de force pourraient simplement avoir besoin d'aide pour obtenir un tronçon plus profond. Il existe également une certaine suggestion que les étirements statiques passifs peuvent être plus efficaces pour réchauffer le corps que les étirements statiques actifs.
La plupart des gens effectuent juste des étirements statiques actifs, et il existe une variété d'étirements différents à faire. Levant les deux bras au-dessus de la tête et les tenant là-bas est un étirement statique. Se précipite, où la personne resteEn place et ne rebondis pas, sont également considérés comme statiques. Certaines personnes comparent l'étirement statique à d'autres exercices et disciplines comme le yoga. Il est vrai que les gens entrent en position et tiennent ensuite cette position, mais les étirements statiques sont généralement beaucoup plus faciles et ne nécessiteront pas le degré de connaissance que le yoga prend.
Lorsque vous utilisez des étirements statiques avant l'exercice, il y en a un certain nombre à essayer. Face à un mur et plaçant un pied de manière inclinée contre elle, tandis que l'autre pied est légèrement dos peut étirer les muscles du mollet. Les fentes latérales peuvent étirer les muscles dans les jambes supérieures et les hanches. L'entrelace des doigts et poussant les mains et les bras derrière le dos peut étirer les bras, la poitrine et les épaules. Compte tenu du nombre d'étirements possibles et de la façon dont une personne veut travailler par la suite le corps, c'est une bonne idée d'obtenir des conseils d'une personne formée à l'exercice sur lesquelles les étirements sont les plus susceptibles d'être avantageux.
Il est important de noter que tout étirementCet statique est maintenu en place pendant plusieurs secondes. Il n'y a pas de rebond. Une fois qu'une pose est frappée, l'objectif est de ne pas approfondir la pose mais de rester en place pour la période requise. Le corps doit se déplacer peu et les efforts doivent simplement aller au maintien de la position.