정적 스트레칭이란 무엇입니까?

정적 스트레칭은 정상 한계를 넘어 근육을 스트레칭 한 다음 몇 초에서 몇 분 사이에 스트레치를 유지하는 방법입니다. 활발한 운동 전에 스트레칭하는 방법으로 종종 권장됩니다. 최근 운동 전에 이러한 형태의 스트레칭의 이점에 대한 논쟁이 있었지만 많은 운동 전문가들은 여전히 ​​가치가 있다고 생각합니다. 그것의 목표는 스트레칭 능력을 점차적으로 증가시키고 근육을 길게하는 것이며, 누구나 스트레칭을 수행하고 유연성에 따라 수정할 수 있습니다.

두 가지 형태의 정적 스트레칭이 있습니다. 하나는 운동을 수행하는 사람의 노력이 필요하지 않기 때문에 수동적이라고 불립니다. 다른 하나는 노력이 필요하기 때문에 활성이라고 불립니다.

수동적 스트레칭과 활성 스트레치의 차이점을 쉽게 설명하기가 쉽습니다. 예를 들어, 정적 스트레치는 땅에 누워서 공중에서 한쪽 다리를 들어 올리고 다리를 10 ~ 30 초 동안 잡는 것이 포함될 수 있습니다.운동이 수동적이라면 다리가 의자에 놓여 있거나 다른 사람이 그것을 붙잡을 수 있습니다. 이것은 여전히 ​​다리와 엉덩이에서 근육을 늘릴 것이지만, 스트레치를하는 사람은 다리를 제자리에 유지하는 데 필요한 여분의 근육을 사용하지 않으므로 운동은 활동적인 대신 수동적입니다.

수동 정적 스트레칭을 사용해야 할 몇 가지 이유가 있습니다. 코마에있는 사람들은 근육이 근육 위축을 예방하기 위해 이런 식으로 일할 수 있습니다. 힘이없는 다른 사람들은 단순히 더 깊은 스트레칭을 얻기 위해 도움이 필요할 수 있습니다. 수동 정적 스트레칭이 활성 정적 스트레칭보다 몸을 데우는 데 더 효과적 일 수 있다는 제안도 있습니다.

대부분의 사람들은 단지 활성 정적 스트레칭을 수행하며 다양한 스트레칭이 있습니다. 두 팔을 머리 위로 들어 올려 붙잡는 것은 정적 스트레칭이 있습니다. 사람이 머무르는 곳제자리에 있고 바운스가 정적으로 간주됩니다. 어떤 사람들은 정적 스트레칭을 다른 운동과 요가와 같은 분야와 비교합니다. 사람들이 위치에 들어가서 그 위치를 유지한다는 것은 사실이지만 정적 스트레칭은 일반적으로 훨씬 쉽고 요가가 취하는 지식의 정도가 필요하지 않습니다.

운동 전에 정적 스트레칭을 사용할 때 시도해 볼 수있는 많은 것들이 있습니다. 벽을 향하고 한 발을 기울어 진 방식으로 대고 다른 발은 약간 뒤로되면 송아지 근육이 늘어날 수 있습니다. 측면 폐는 다리와 엉덩이의 근육을 늘릴 수 있습니다. 손가락을 연동시키고 손과 팔을 등 뒤로 밀면 팔, 가슴, 어깨를 뻗을 수 있습니다. 가능한 스트레칭의 수와 사람이 나중에 신체를 일하고 싶어하는 방식을 감안할 때, 스트레칭이 가장 유익 할 가능성이 높은 운동 훈련을받은 사람으로부터 조언을받는 것이 좋습니다.

모든 스트레칭을 주목하는 것이 중요합니다그것은 정적이 몇 초 동안 제자리에 고정되어 있습니다. 튀는 것은 없습니다. 일단 포즈가 발생하면 목표는 포즈를 심화시키지 않고 필요한 기간 동안 제자리에 머무르는 것입니다. 몸은 거의 움직이지 않아야하며 노력은 단순히 위치를 유지하기 위해 가야합니다.