Hva er statisk tøyning?

Statisk tøyning er en metode for å strekke en muskel utover dens normale grenser, og deretter holde strekningen i hvor som helst mellom noen få sekunder og noen få minutter. Det anbefales ofte som en måte å strekke seg før kraftig trening. Det har nylig vært en viss debatt om fordelene med denne formen for strekk før trening, men mange treningsspesialister mener fortsatt at det er verdt. Målet er å gradvis øke tøyningsevnen og forlenge muskler, og strekk kan gjøres av hvem som helst, og endres etter fleksibilitet.

Det er to former for statisk tøyning. Den ene kalles passiv fordi det ikke krever noen innsats fra personen som utfører øvelsen. Den andre kalles aktiv siden det krever innsats.

Det er lett å illustrere forskjellene mellom en passiv og aktiv strekning. For eksempel kan en statisk strekning innebære å ligge på bakken og løfte ett ben i luften, og holde det benet opp i 10 til 30 sekunder.Hvis øvelsen er passiv, kan beinet hvile på en stol, eller noen andre kan holde det oppe. Selv om dette fremdeles vil strekke muskler i benet og hoften, bruker ikke personen strekningen de ekstra musklene som kreves for å holde benet oppe på plass, så øvelsen er passiv i stedet for å være aktiv.

Det er noen gode grunner til å bruke passiv statisk tøyning. Mennesker som er i koma kan ha muskler jobbet på denne måten for å forhindre muskelatrofi. Andre som mangler styrke kan ganske enkelt trenge hjelp til å få en dypere strekning. Det er også noen forslag om at passiv statisk tøyning kan være mer effektivt for å varme opp kroppen enn aktive statiske strekninger er.

De fleste utfører bare aktiv statisk tøyning, og det er en rekke forskjellige strekninger å gjøre. Å løfte begge armene over hodet og holde dem er det en statisk strekning. Lunges, der personen holder segPå plass og spretter ikke anses som statiske også. Noen mennesker sammenligner statisk strekk med andre øvelser og fagområder som yoga. Det er sant at folk kommer inn i en posisjon og holder den posisjonen, men statiske strekninger er vanligvis mye enklere og vil ikke kreve graden av kunnskap som yoga tar.

Når du bruker statisk strekk før trening, er det en rekke å prøve. Vendt mot en vegg og plasserer en fot oppe på vippet måte mot den, mens den andre foten er litt tilbake, kan strekke leggmusklene. Side lunges kan strekke musklene i overbenene og hoftene. Å sammenlåse fingrene og skyve hendene og armene ut bak ryggen kan strekke armer, bryst og skuldre. Gitt antall mulige strekninger og måten en person ønsker å jobbe kroppen etterpå, er det en god idé å få råd fra noen som er trent i trening som strekninger mest sannsynlig vil være til nytte.

Det er viktig å merke seg at enhver strekningDet er statisk holdes på plass i flere sekunder. Det er ingen sprett. Når en positur er truffet, er målet å ikke utdype posituren, men å forbli på plass i den nødvendige tidsperioden. Kroppen skal bevege seg lite og innsatsen skal ganske enkelt gå mot å opprettholde stillingen.