Co to jest statyczne rozciąganie?

Rozciąganie statyczne jest metodą rozciągania mięśni poza jego normalne granice, a następnie trzymania odcinka przez kilka sekund do kilku minut. Często zaleca się to jako sposób na rozciąganie przed energicznym ćwiczeniem. Niedawno przeprowadzono debatę na temat korzyści płynących z tej formy rozciągania przed ćwiczeniami, ale wielu specjalistów do ćwiczeń nadal uważa, że ​​jest to warte zachodu. Jego celem jest stopniowe zwiększanie zdolności rozciągania i wydłużenie mięśni, a odcinki mogą być wykonane przez każdego i modyfikowane zgodnie z elastycznością.

Istnieją dwie formy statycznego rozciągania. Jeden nazywa się pasywny, ponieważ nie wymaga wysiłku ze strony osoby wykonującej ćwiczenie. Drugi jest nazywany aktywnym, ponieważ wymaga wysiłku.

Łatwo jest zilustrować różnice między rozciągnięciem pasywnym i aktywnym. Na przykład statyczny odcinek może obejmować leżenie na ziemi i podnoszenie jednej nogi w powietrzu i utrzymanie tej nogi przez 10 do 30 sekund.Jeśli ćwiczenie jest pasywne, noga może spocząć na krześle lub ktoś inny mógłby je utrzymać. Podczas gdy to nadal rozciąga mięśnie nogi i biodra, osoba wykonująca odcinek nie używa dodatkowych mięśni wymaganych do utrzymania nogi na miejscu, więc ćwiczenie jest pasywne zamiast aktywnego.

Istnieje kilka dobrych powodów, aby stosować pasywne statyczne rozciąganie. Ludzie, którzy są w śpiączce, mogą mieć w ten sposób mięśnie, aby zapobiec zanikowi mięśni. Inni, którzy nie mają siły, mogą po prostu potrzebować pomocy, aby uzyskać głębszy rozciągnięcie. Istnieje również sugestie, że pasywne statyczne rozciąganie może być bardziej skuteczne w rozgrzewaniu ciała niż aktywne statyczne odcinki.

Większość ludzi po prostu wykonuje aktywne statyczne rozciąganie i istnieje wiele różnych odcinków. Podnoszenie obu ramion nad głową i trzymanie ich, jest statyczny odcinek. Rzuca się, gdzie osoba pozostajena miejscu i nie podskakuje, są również uważane za statyczne. Niektórzy ludzie porównują statyczne rozciąganie z innymi ćwiczeniami i dyscyplinami, takimi jak joga. Prawdą jest, że ludzie wchodzą w pozycję, a następnie utrzymują tę pozycję, ale statyczne odcinki są zwykle znacznie łatwiejsze i nie wymagają stopnia wiedzy, jaką jest joga.

Podczas stosowania statycznego rozciągania przed ćwiczeniem jest wiele do wypróbowania. Skierowanie się na ścianę i kładąc na niej jedną stopę w górę, podczas gdy druga stopa jest lekko do tyłu, może rozciągnąć mięśnie łydek. Boczne rzuty mogą rozciągać mięśnie w górnych nogach i biodrach. Świjanie palców i wypychanie dłoni i ramion za plecy może rozciągnąć ramiona, klatkę piersiową i ramiona. Biorąc pod uwagę liczbę możliwych odcinków i sposób, w jaki dana osoba chce później pracować nad ciałem, dobrym pomysłem jest uzyskanie porady od osoby wyszkolonej w ćwiczeniach, na których odcinki najprawdopodobniej będą korzystne.

Należy zauważyć, że każdy odcinekTo jest statyczne przez kilka sekund. Nie ma podskakiwania. Po uderzeniu pozę celem nie jest pogłębienie pozy, ale pozostanie na miejscu przez wymagany okres. Ciało powinno się niewiele poruszać, a wysiłek powinien po prostu iść w kierunku utrzymania pozycji.