Co je statické protahování?

Statické protahování je metoda protažení svalu za jeho normální limity a poté držení úseku kdekoli mezi několika sekundy a několik minut. Často se doporučuje jako způsob, jak se natáhnout před intenzivním cvičením. Nedávno proběhla debata o výhodách této formy protahování před cvičením, ale mnoho specialistů na cvičení stále věří, že to stojí za to. Jeho cílem je postupně zvyšovat natahovací schopnosti a prodloužit svaly a protažení může provádět kdokoli a upravit podle flexibility.

Existují dvě formy statického protahování. Jeden se nazývá pasivní, protože nevyžaduje žádné úsilí ze strany osoby provádějící cvičení. Druhý se nazývá aktivní, protože to vyžaduje úsilí.

Je snadné ilustrovat rozdíly mezi pasivním a aktivním úsekem. Například statický úsek by mohl zahrnovat ležení na zemi a zvednout jednu nohu ve vzduchu a držet tuto nohu po dobu 10 až 30 sekund.Pokud je cvičení pasivní, noha by mohla spočívat na židli, nebo by ji mohl vydržet někdo jiný. I když to stále natáhne svaly v noze a kyčle, osoba, která protahuje, nepoužívá další svaly potřebné k udržení nohy na místě, takže cvičení je pasivní místo toho, aby bylo aktivní.

Existuje několik dobrých důvodů pro použití pasivního statického protahování. Lidé, kteří jsou v kósech, mohou mít svaly tímto způsobem, aby zabránili svalové atrofii. Jiní, kterým chybí síla, by mohli jednoduše potřebovat pomoc, aby se získali hlubší úsek. Existuje také nějaký návrh, že pasivní statické protahování může být při zahřívání těla účinnější než aktivní statické úseky.

Většina lidí však prostě provádí aktivní statické protahování a existuje celá řada různých úseků. Zvedání obou paží nad hlavou a držení je tam je statický úsek. Plíce, kde osoba zůstávána místě a neodpovídá se také považováno za statické. Někteří lidé porovnávají statické natahování s jinými cvičeními a disciplínami, jako je jóga. Je pravda, že se lidé dostanou do pozice a pak drží tuto pozici, ale statické úseky jsou obvykle mnohem snazší a nevyžadují stupeň znalostí, které jóga bere.

Při použití statického natahování před cvičením existuje několik těch, které můžete vyzkoušet. Tváří v tvář zeď a položení jedné nohy nahoru nakloněně proti ní, zatímco druhá noha je mírně zpět, může natáhnout telecí svaly. Boční plíce mohou natáhnout svaly v horních nohou a bokech. Propojení prstů a vytlačení rukou a paží za zády může natáhnout paže, hrudník a ramena. Vzhledem k počtu možných úseků a způsobu, jakým člověk chce potom pracovat, je dobré získat radu od někoho, kdo je vyškolen v cvičení, na kterém je s největší pravděpodobností přínosem.

Je důležité si uvědomit, že jakýkoli úsekTo je statické, je drženo na místě několik sekund. Neexistuje skákání. Jakmile je póza zasažena, cílem není prohloubit pózu, ale zůstat na místě po požadované časové období. Tělo by se mělo pohybovat malým a úsilí by mělo jednoduše jít na udržení pozice.