¿Cuál es la mejor dieta de lactancia?
La mejor dieta de lactancia considera tanto la cantidad como la calidad de los alimentos que la madre come para la salud de la madre y el bebé. Un plan de dieta de lactancia materna consiste en alimentos variados, equilibrados y nutritivos suplementados por vitaminas y mucha agua dulce. Las madres que amamantan deben consumir alcohol y cafeína con moderación, si es que lo hacen. Otras cosas a evitar al amamantar incluyen alimentos con grasas trans y saturadas, un alto contenido de mercurio y pesticidas. Es posible que la madre también necesite temporalmente para eliminar ciertos alimentos de su dieta si su bebé muestra sensibilidades alimentarias.
Las madres necesitan alrededor de 2.500 calorías al día para la lactancia materna saludable. Estas calorías deben extenderse en el transcurso del día para contrarrestar a las madres energéticas que las madres gastan continuamente para hacer leche todo el día. Las calorías de una dieta de lactancia deben provenir de una variedad de alimentos para garantizar una nutrición adecuada mientras amamantan, porque la nutrición afecta la cantidad y la calidad deleche producida. Las madres también deben continuar tomando vitaminas prenatales y beber suficiente agua filtrada para apagar su sed.
Los mejores alimentos para la lactancia materna incluyen alimentos que contienen calcio, grasas buenas, carbohidratos complejos y proteínas. Para producir leche, las madres deben consumir al menos 1,000 miligramos de calcio diariamente, ya sea de un suplemento o de leche, otros productos lácteos, salmón, brócoli, tofu, almendras y verduras crudas. Las grasas mono y poliinsaturadas, como las grasas omega-3, son esenciales para el sistema nervioso de un bebé y se encuentran en pescado, aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas. Las madres necesitan alrededor de 65 gramos de proteína diariamente; Esta proteína puede provenir de una variedad de fuentes que incluyen carne, mariscos, huevos, leche, mantequilla de maní y soja. Para completar la dieta equilibrada de la lactancia, las madres también deben consumir al menos cinco porciones de carbohidratos complejos diariamente de frutas, verduras yGranos enteros.
Es mejor beber alcohol y bebidas con cafeína con moderación, si es que lo hace, y solo después de alimentarse, porque ambos pueden ingresar a la leche de la madre. Las madres también deben leer etiquetas de nutrición para evitar grasas trans y saturadas que se encuentren en los alimentos chatarra, los alimentos fritos, los alimentos procesados y la carne grasa. Finalmente, las madres que amamantan deben mantenerse alejadas del pescado con alto contenido de mercurio. Evitar los pesticidas eligiendo frutas y verduras orgánicas también puede ser beneficioso tanto para la madre como para el bebé.
Si la madre se da cuenta de que su bebé se niega a amamantar o se vuelve gaseoso, irritable o cólico, debe eliminar los alimentos problemáticos potenciales. La madre también debe buscar signos de alergias, como erupciones, sibilancias o heces anormales. Los alimentos que pueden causar tales complicaciones incluyen leche de vaca, brócoli, chocolate, cafeína, especias, huevos, cítricos, nueces y trigo.