최고의 모유 수유 다이어트는 무엇입니까?

최고의 모유 수유 다이어트는 어머니가 어머니와 아기의 건강을 위해 먹는 음식의 양과 질을 모두 고려합니다. 모유 수유 다이어트 계획은 비타민과 많은 담수로 보충 된 다양하고 균형 잡힌 영양가있는 음식으로 구성됩니다. 모유 수유 어머니는 알코올과 카페인을 적당히 섭취해야합니다. 모유 수유 중에 피해야 할 다른 것들로는 트랜스 및 포화 지방이있는 음식, 높은 수은 함량 및 살충제가 포함됩니다. 아기가 음식 감도를 보여 주면 어머니는 일시적으로 식단에서 특정 음식을 제거해야 할 수도 있습니다.

어머니는 건강한 모유 수유를 위해 하루에 약 2,500 칼로리가 필요합니다. 이 칼로리는 하루 종일 균형을 잡아야합니다. 모유 수유 다이어트의 칼로리는 모유 수유 중에 적절한 영양을 보장하기 위해 다양한 음식에서 나와야합니다. 영양은 영양이 양과 질에 영향을 미치기 때문입니다.우유 생산. 어머니는 또한 태아 비타민을 계속 복용하고 갈증을 해소하기에 충분한 여과 된 물을 마셔야합니다.

모유 수유를위한 최고의 음식에는 칼슘, 좋은 지방, 복잡한 탄수화물 및 단백질이 포함 된 음식이 포함됩니다. 우유를 생산하려면 어머니는 보충제 나 우유, 기타 유제품, 연어, 브로콜리, 두부, 아몬드 및 생 야채에서 매일 최소 1,000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 오메가 -3 지방과 같은 단일 불포화 지방은 유아의 신경계에 필수적이며 생선, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다. 어머니는 매일 약 65 그램의 단백질이 필요합니다. 이 단백질은 고기, 해산물, 계란, 우유, 땅콩 버터 및 간장을 포함한 다양한 공급원에서 나올 수 있습니다. 균형 잡힌 모유 수유 다이어트를 마무리하기 위해, 어머니는 과일, 야채 및통 곡물.

두 사람은 모유에 들어갈 수 있기 때문에 알코올과 카페인이 된 음료를 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다. 어머니는 또한 정크 푸드, 튀긴 음식, 가공 식품 및 지방 고기에서 발견되는 트랜스 및 포화 지방을 피하기 위해 영양 레이블을 읽어야합니다. 마지막으로, 모유 수유 어머니는 수은 함량이 높은 물고기에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 유기농 과일과 채소를 선택하여 살충제를 피하는 것은 어머니와 아기 모두에게 도움이 될 수 있습니다.

어머니가 아기가 모유 수유를 거부하거나 가스가 많거나 짜증나거나 콜릭이된다는 것을 알면 잠재적 인 문제 음식을 제거해야합니다. 어머니는 또한 발진, 천명 또는 비정상적인 대변과 같은 알레르기의 징후를 찾아야합니다. 그러한 합병증을 일으킬 수있는 음식에는 소 우유, 브로콜리, 초콜릿, 카페인, 향신료, 계란, 감귤류, 견과류 및 밀이 있습니다.