Hva er det beste ammediet?

Det beste ammedietten vurderer både mengden og kvaliteten på maten moren spiser for helsen til både mor og baby. En ammende kostholdsplan består av variert, balansert og næringsrik mat supplert med vitaminer og rikelig med ferskvann. Ammende mødre bør konsumere alkohol og koffein i moderasjon, om i det hele tatt. Andre ting å unngå mens amming inkluderer mat med trans og mettet fett, et høyt kvikksølvinnhold og plantevernmidler. Moren kan også trenge midlertidig å eliminere visse matvarer fra kostholdet hvis babyen hennes viser matfølsomhet.

Mødre trenger rundt 2500 kalorier om dagen for sunn amming. Disse kaloriene bør spres ut i løpet av dagen for å motveie energimødrene kontinuerlig bruke for å lage melk hele dagen. Kaloriene til et ammende kosthold skal komme fra en rekke matvarer for å sikre tilstrekkelig ernæring mens du ammer, fordi ernæring påvirker mengden og kvaliteten påMelk produsert. Mødre bør også fortsette å ta prenatal vitaminer og drikke nok filtrert vann til å slukke tørsten.

De beste matene til amming inkluderer mat som inneholder kalsium, godt fett, komplekse karbohydrater og protein. For å produsere melk, må mødre konsumere minst 1000 milligram kalsium daglig, enten fra et supplement eller fra melk, andre meieriprodukter, laks, brokkoli, tofu, mandler og rå grønnsaker. Mono- og flerumettet fett, som omega-3 fett, er essensielle for et spedbarns nervesystem og finnes i fisk, olivenolje, avokado, nøtter og frø. Mødre trenger rundt 65 gram protein daglig; Dette proteinet kan komme fra en rekke kilder, inkludert kjøtt, sjømat, egg, melk, peanøttsmør og soya. For å avrunde det balanserte ammingskostholdet, bør mødre også konsumere minst fem porsjoner med komplekse karbohydrater daglig fra frukt, grønnsaker ogFullkorn.

Det er best å drikke alkohol og koffeinholdige drikker i moderasjon, om i det hele tatt, og først etter mating, fordi begge kan komme inn i morsmelken. Mødre bør også lese ernæringsetiketter for å unngå trans og mettet fett som finnes i søppelmat, stekt mat, bearbeidet mat og fet kjøtt. Endelig skal ammende mødre holde seg borte fra fisk med høyt kvikksølvinnhold. Å unngå plantevernmidler ved å velge organisk frukt og grønnsaker kan også være til nytte for både mor og baby.

Hvis moren merker at babyen hennes nekter å amme eller blir gassy, ​​irritabel eller colicky, bør hun eliminere potensielle matmat. Moren skal også se opp for tegn på allergier, for eksempel utslett, tungpustethet eller unormal avføring. Mat som kan forårsake slike komplikasjoner inkluderer kumelk, brokkoli, sjokolade, koffein, krydder, egg, sitrus, nøtter og hvete.