Vad är den bästa ammande dieten?

Den bästa ammande dieten betraktar både mängden och kvaliteten på mat som modern äter för både mor och barns hälsa. En ammande dietplan består av varierande, balanserade och näringsrika livsmedel kompletterade med vitaminer och gott om färskt vatten. Amning av mödrar bör konsumera alkohol och koffein till mått, om inte alls. Andra saker att undvika under amning inkluderar livsmedel med trans och mättat fetter, ett högt kvicksilverinnehåll och bekämpningsmedel. Modern kan också behöva tillfälligt för att eliminera vissa livsmedel från sin diet om hennes barn visar matkänslighet.

mödrar behöver cirka 2500 kalorier per dag för hälsosam amning. Dessa kalorier bör spridas under dagen för att motverka de energimödrar som kontinuerligt spenderar för att göra mjölk hela dagen. Kalorierna för en ammande diet bör komma från en mängd olika livsmedel för att säkerställa tillräcklig näring under amning, eftersom näring påverkar mängden och kvaliteten påMjölk producerad. Mödrar bör också fortsätta ta prenatala vitaminer och dricka tillräckligt med filtrerat vatten för att släcka sin törst.

De bästa livsmedel för amning inkluderar livsmedel som innehåller kalcium, bra fetter, komplexa kolhydrater och protein. För att producera mjölk måste mödrar konsumera minst 1 000 milligram kalcium dagligen, antingen från ett tillskott eller från mjölk, andra mejeriprodukter, lax, broccoli, tofu, mandlar och råa grönsaker. Mono- och fleromättade fetter, såsom omega-3-fetter, är viktiga för ett spädbarns nervsystem och finns i fisk, olivolja, avokado, nötter och frön. Mödrar behöver cirka 65 gram protein dagligen; Detta protein kan komma från olika källor inklusive kött, skaldjur, ägg, mjölk, jordnötssmör och soja. För att avrunda den balanserade ammande dieten bör mödrar också konsumera minst fem portioner komplexa kolhydrater dagligen från frukt, grönsaker ochfullkorn.

Det är bäst att dricka alkohol och koffeinhaltiga drycker i mått, om inte alls, och först efter utfodring, eftersom båda kan komma in i modermjölken. Mödrar bör också läsa näringsetiketter för att undvika trans och mättade fetter som finns i skräpmat, stekt mat, bearbetade livsmedel och fett kött. Slutligen bör ammande mödrar hålla sig borta från fisk med högt kvicksilverinnehåll. Att undvika bekämpningsmedel genom att välja organiska frukter och grönsaker kan också vara till nytta för både mamma och barn.

Om mamman märker att hennes barn vägrar att amma eller bli gassig, irriterad eller kolig, bör hon eliminera potentiella problemmat. Modern bör också leta efter tecken på allergier, såsom utslag, pipande eller onormal avföring. Mat som kan orsaka sådana komplikationer inkluderar komjölk, broccoli, choklad, koffein, kryddor, ägg, citrus, nötter och vete.