Jaká je nejlepší dieta kojení?
Nejlepší kojení zvažuje jak množství, tak kvalitu potravin, které matka jí pro zdraví matky i dítěte. Kojící stravovací plán se skládá z rozmanitých, vyvážených a výživných potravin doplněných vitamíny a spoustou sladké vody. Kojení matek by měly konzumovat alkohol a kofein s mírou, pokud vůbec. Mezi další věci, kterým je třeba se vyhnout při kojení, patří potraviny s trans a nasycenými tuky, vysoký obsah rtuti a pesticidy. Matka může také dočasně potřebovat, aby odstranila určitá jídla ze své stravy, pokud její dítě vykazuje citlivost na jídlo. Tyto kalorie by se měly v průběhu dne rozprostřeny, aby se vyvážily energetické matky neustále vynakládaly po celý den výrobu mléka. Kalorie kojení by měly pocházet z různých potravin, aby se zajistila přiměřená výživa při kojení, protože výživa ovlivňuje množství a kvalitu kvalityprodukované mléko. Matky by také měly i nadále brát prenatální vitamíny a pít dostatek filtrované vody, aby uhasnili žízeň.
Nejlepší potraviny pro kojení zahrnují potraviny, které obsahují vápník, dobré tuky, komplexní uhlohydráty a bílkoviny. K výrobě mléka musí matky konzumovat nejméně 1 000 miligramů vápníku denně, a to buď z doplňku nebo z mléka, jiných mléčných výrobků, lososa, brokolice, tofu, mandlí a surové zeleniny. Mono- a polynenasycené tuky, jako jsou omega-3 tuky, jsou nezbytné pro nervový systém kojence a nacházejí se v rybách, olivovém oleji, avokádě, ořechech a semenech. Matky potřebují denně asi 65 gramů proteinu; Tento bílkovina může pocházet z různých zdrojů včetně masa, mořských plodů, vejců, mléka, arašídového másla a sóji. Aby se matky zaokrouhlovaly vyváženou kojení, měly by také konzumovat nejméně pět porcí složitých uhlohydrátů denně z ovoce, zeleniny aCelá zrna.
Je nejlepší pít alkohol a kofeinové nápoje s mírou, pokud vůbec, a teprve po krmení, protože oba mohou vstoupit do mateřského mléka. Matky by také měly číst nutriční štítky, aby se zabránilo trans a nasyceným tukům nalezenému v nezdravých potravinách, smažených potravinách, zpracovaných potravinách a mastných masách. Konečně by kojící matky měly držet dál od ryb s vysokým obsahem rtuti. Vyhýbání se pesticidům výběrem ekologického ovoce a zeleniny může být také prospěšné pro matku i dítě.
Pokud si matka všimne, že její dítě odmítá kojit nebo se stane plynným, podrážděným nebo kolickým, měla by eliminovat potenciální problémové potraviny. Matka by měla také dávat pozor na známky alergií, jako jsou vyrážky, sípání nebo abnormální stolička. Mezi potraviny, které mohou způsobit takové komplikace, patří kravské mléko, brokolice, čokoláda, kofein, koření, vejce, citrus, ořechy a pšenice.