Qual é a melhor dieta de amamentação?
A melhor dieta de amamentação considera a quantidade e a qualidade dos alimentos que a mãe come para a saúde da mãe e do bebê. Um plano de dieta que amamentação consiste em alimentos variados, equilibrados e nutritivos suplementados por vitaminas e muita água doce. As mães que amamentam devem consumir álcool e cafeína com moderação, se houver. Outras coisas a serem evitadas durante a amamentação incluem alimentos com gorduras trans e saturadas, um alto teor de mercúrio e pesticidas. A mãe também pode precisar temporariamente para eliminar certos alimentos de sua dieta se seu bebê mostrar sensibilidades alimentares.
As mães precisam de cerca de 2.500 calorias por dia para amamentação saudável. Essas calorias devem ser espalhadas ao longo do dia para contrabalançar as mães energéticas gasta continuamente para fazer leite o dia todo. As calorias de uma dieta que amamentam devem vir de uma variedade de alimentos para garantir nutrição adequada durante a amamentação, porque a nutrição afeta a quantidade e a qualidade daleite produzido. As mães também devem continuar tomando vitaminas pré -natais e bebendo água filtrada suficiente para saciar sua sede.
Os melhores alimentos para a amamentação incluem alimentos que contêm cálcio, boas gorduras, carboidratos complexos e proteínas. Para produzir leite, as mães devem consumir pelo menos 1.000 miligramas de cálcio diariamente, seja de um suplemento ou de leite, outros produtos lácteos, salmão, brócolis, tofu, amêndoas e vegetais crus. As gorduras mono e poliinsaturadas, como as gorduras ômega-3, são essenciais para o sistema nervoso de uma criança e são encontradas em peixes, azeite, abacate, nozes e sementes. As mães precisam de cerca de 65 gramas de proteína diariamente; Esta proteína pode vir de uma variedade de fontes, incluindo carne, frutos do mar, ovos, leite, manteiga de amendoim e soja. Para completar a dieta equilibrada da amamentação, as mães também devem consumir pelo menos cinco porções de carboidratos complexos diariamente de frutas, vegetais egrãos integrais.
É melhor beber álcool e bebidas com cafeína com moderação, se é que existe, e somente após a alimentação, porque ambos podem entrar no leite da mãe. As mães também devem ler rótulos nutricionais para evitar gorduras trans e saturadas encontradas em junk food, alimentos fritos, alimentos processados e carne gordurosa. Finalmente, as mães que amamentam devem ficar longe de peixes com alto teor de mercúrio. Evitar pesticidas escolhendo frutas e vegetais orgânicos também pode ser benéfico para a mãe e o bebê.
Se a mãe perceber que seu bebê se recusa a amamentar ou se tornar gasoso, irritado ou com cólica, ela deve eliminar os alimentos problemáticos em potencial. A mãe também deve procurar sinais de alergias, como erupções cutâneas, chiado ou fezes anormais. Os alimentos que podem causar essas complicações incluem leite de vaca, brócolis, chocolate, cafeína, especiarias, ovos, cítricos, nozes e trigo.