Hvad er den bedste ammende diæt?
Den bedste ammende diæt betragter både mængden og kvaliteten af den mad, som mor spiser for både mor og babys helbred. En diætplan for amning består af forskellige, afbalancerede og næringsrige fødevarer suppleret med vitaminer og masser af ferskvand. Amningsmødre skal forbruge alkohol og koffein i moderation, hvis overhovedet. Andre ting, man skal undgå, mens amning inkluderer fødevarer med trans og mættet fedt, et højt kviksølvindhold og pesticider. Moren har muligvis også brug for midlertidigt for at eliminere visse fødevarer fra hendes diæt, hvis hendes baby viser fødevarefølsomhed.
Mødre har brug for omkring 2.500 kalorier om dagen til sund amning. Disse kalorier skal spredes ud i løbet af dagen for at modveje energimødrene, der kontinuerligt bruger til at fremstille mælk hele dagen. Kalorierne i en ammende diæt skal komme fra en række fødevarer for at sikre tilstrækkelig ernæring, mens amning er, fordi ernæring påvirker mængden og kvaliteten afproduceret mælk. Mødre skal også fortsætte med at tage prenatal vitaminer og drikke nok filtreret vand til at slukke tørsten.
De bedste fødevarer til amning inkluderer fødevarer, der indeholder calcium, godt fedt, komplekse kulhydrater og protein. For at fremstille mælk skal mødre forbruge mindst 1.000 milligram calcium dagligt, enten fra et supplement eller fra mælk, andre mejeriprodukter, laks, broccoli, tofu, mandler og rå grøntsager. Mono- og flerumættede fedtstoffer, såsom omega-3-fedt, er vigtige for et spædbarns nervesystem og findes i fisk, olivenolie, avocado, nødder og frø. Mødre har brug for omkring 65 gram protein dagligt; Dette protein kan komme fra forskellige kilder, herunder kød, skaldyr, æg, mælk, jordnøddesmør og soja. For at afslutte den afbalancerede ammende diæt bør mødre også forbruge mindst fem portioner komplekse kulhydrater dagligt fra frugter, grøntsager ogfuldkorn.
Det er bedst at drikke alkohol og koffeinholdige drikkevarer i moderation, hvis overhovedet og først efter fodring, fordi begge kan komme ind i modermælken. Mødre skal også læse ernæringsmærker for at undgå trans og mættede fedtstoffer, der findes i junkfood, stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer og fedt kød. Endelig skal ammende mødre holde sig væk fra fisk med højt kviksølvindhold. At undgå pesticider ved at vælge organiske frugter og grøntsager kan også være til gavn for både mor og baby.
Hvis moderen bemærker, at hendes baby nægter at amme eller blive gassy, irritabel eller colicky, skal hun eliminere potentielle problemfødevarer. Moren skal også kigge efter tegn på allergier, såsom udslæt, hvæsende eller unormal afføring. Mad, der kan forårsage sådanne komplikationer, inkluderer komælk, broccoli, chokolade, koffein, krydderier, æg, citrus, nødder og hvede.