Wat is het beste borstvoedingsdieet?
Het beste borstvoedingsdieet beschouwt zowel de kwantiteit als de kwaliteit van het voedsel dat de moeder eet voor de gezondheid van zowel moeder als baby. Een dieetplan voor borstvoeding bestaat uit gevarieerd, uitgebalanceerd en voedzaam voedsel aangevuld met vitamines en veel zoet water. Moeders die borstvoeding geven, moeten alcohol en cafeïne met mate, of helemaal niet. Andere dingen om te vermijden tijdens het geven van borstvoeding zijn voedingsmiddelen met trans en verzadigde vetten, een hoog kwikgehalte en pesticiden. De moeder kan ook tijdelijk nodig hebben om bepaalde voedingsmiddelen uit haar dieet te verwijderen als haar baby voedselgevoeligheden vertoont.
Moeders hebben ongeveer 2500 calorieën per dag nodig voor een gezonde borstvoeding. Deze calorieën moeten in de loop van de dag worden verspreid om de energiemoeders continu te compenseren om de hele dag melk te maken. De calorieën van een borstvoedingsdieet moeten afkomstig zijn van verschillende voedingsmiddelen om te zorgen voor voldoende voeding tijdens het geven van borstvoeding, omdat voeding de kwantiteit en kwaliteit van invloed heeftgeproduceerde melk. Moeders moeten ook prenatale vitamines blijven nemen en voldoende gefilterd water drinken om hun dorst te blussen.
Het beste voedsel voor borstvoeding omvat voedingsmiddelen die calcium, goede vetten, complexe koolhydraten en eiwitten bevatten. Om melk te produceren, moeten moeders dagelijks minstens 1.000 milligram calcium consumeren, hetzij van een supplement of van melk, andere zuivelproducten, zalm, broccoli, tofu, amandelen en rauwe groenten. Mono- en meervoudig onverzadigde vetten, zoals omega-3-vetten, zijn essentieel voor het zenuwstelsel van een baby en worden gevonden in vis, olijfolie, avocado's, noten en zaden. Moeders hebben dagelijks ongeveer 65 gram eiwitten nodig; Dit eiwit kan afkomstig zijn van verschillende bronnen, waaronder vlees, zeevruchten, eieren, melk, pindakaas en soja. Om het evenwichtige borstvoedingsdieet af te ronden, moeten moeders ook dagelijks minimaal vijf porties complexe koolhydraten consumeren van fruit, groenten envolle granen.
Het is het beste om alcohol en cafeïnehoudende dranken te drinken met mate, of helemaal niet, en alleen na het voeden, omdat beide de moedermelk kunnen betreden. Moeders moeten ook voedingslabels lezen om trans en verzadigde vetten te voorkomen in junkfood, gefrituurd voedsel, bewerkt voedsel en vet vlees. Ten slotte moeten moeders die borstvoeding geven wegblijven van vissen met een hoog kwikgehalte. Het vermijden van pesticiden door het kiezen van biologische groenten en fruit kan ook van voordeel zijn voor zowel moeder als baby.
Als de moeder opmerkt dat haar baby weigert borstvoeding te geven of gasachtig, prikkelbaar of koliek wordt, moet ze potentiële probleemvoedsel elimineren. De moeder moet ook uitkijken naar tekenen van allergieën, zoals uitslag, piepende ademhaling of abnormale ontlasting. Voedingsmiddelen die dergelijke complicaties kunnen veroorzaken, zijn koemelk, broccoli, chocolade, cafeïne, kruiden, eieren, citrus, noten en tarwe.