最高の母乳育児ダイエットは何ですか？

最高の母乳育児ダイエットは、母親が母親と赤ちゃんの両方の健康のために食べる食物の量と質の両方を考慮しています。母乳育児ダイエット計画は、ビタミンと豊富な淡水を添加した、多様でバランスのとれた栄養価の高い食品で構成されています。母乳育児中の母親は、たとえあったとしても、アルコールとカフェインを適度に消費する必要があります。母乳育児中は避けるべきその他のものには、トランスと飽和脂肪のある食品、高い水銀含有量、農薬が含まれます。母親は、赤ちゃんが食物の過敏症を示す場合、食事から特定の食物を排除するために一時的に必要になる場合があります。これらのカロリーは、1日中牛乳を作るためにエネルギーの母親が継続的に消費していると相殺するために、1日中に広がるべきです。母乳育児のカロリーは、母乳育児中に適切な栄養を確保するためにさまざまな食品に由来する必要があります。生産された牛乳。また、母親は出生前のビタミンを摂取し続け、渇きを癒すのに十分なろ過された水を飲む必要があります。

母乳育児に最適な食品には、カルシウム、良好な脂肪、複雑な炭水化物、タンパク質を含む食品が含まれます。牛乳を生産するには、母親は、サプリメントまたは牛乳、他の乳製品、サーモン、ブロッコリー、豆腐、アーモンド、生野菜のいずれかから、毎日少なくとも1,000ミリグラムのカルシウムを消費する必要があります。オメガ3脂肪などの単一不飽和脂肪は、乳児の神経系に不可欠であり、魚、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子に含まれています。母親は毎日約65グラムのタンパク質が必要です。このタンパク質は、肉、魚介類、卵、牛乳、ピーナッツバター、大豆など、さまざまな供給源から来ることができます。バランスのとれた母乳育児ダイエットを締めくくるために、母親は果物、野菜、および野菜から毎日少なくとも5杯の複雑な炭水化物を消費する必要があります全粒穀物。

アルコールとカフェイン入り飲料を適度に飲むのが最善です。また、母親は、ジャンクフード、揚げ物、加工食品、脂肪肉に見られるトランスや飽和脂肪を避けるために、栄養ラベルを読むべきです。最後に、母乳育児中の母親は、水銀含有量が高い魚から離れる必要があります。オーガニックの果物や野菜を選択して農薬を避けることは、母親と赤ちゃんの両方にとって有益かもしれません。

母親が母乳育児を拒否したり、ガスシー、イライラしたり、colicな状態になったりすることに気づいた場合、潜在的な問題の食品を排除する必要があります。母親はまた、発疹、喘鳴、異常な便などのアレルギーの兆候を探してください。そのような合併症を引き起こす可能性のある食品には、牛乳、ブロッコリー、チョコレート、カフェイン、スパイス、卵、柑橘類、ナッツ、小麦が含まれます。