Jaka jest najlepsza dieta karmiona piersią?
Najlepsza dieta karmiona piersią uwzględnia zarówno ilość, jak i jakość żywności, którą matka je dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. Plan diety karmiących piersią składa się z zróżnicowanej, zrównoważonej i pożywnej żywności uzupełnionej witaminami i dużej ilości świeżej wody. Matki karmiące piersią powinny spożywać alkohol i kofeinę z umiarem, jeśli w ogóle. Inne rzeczy, których należy unikać podczas karmienia piersią, obejmują żywność z trans i tłuszczem nasyconym, wysoką zawartość rtęci i pestycydy. Matka może również potrzebować tymczasowo, aby wyeliminować niektóre pokarmy z jej diety, jeśli jej dziecko wykazuje wrażliwość żywności.
Matki potrzebują około 2500 kalorii dziennie do zdrowego karmienia piersią. Kalorie te powinny być rozłożone w ciągu dnia, aby zrównoważyć matki energetyczne ciągle wydają na mleko przez cały dzień. Kalorie diety karmienia piersią powinny pochodzić z różnych pokarmów, aby zapewnić odpowiednie odżywianie podczas karmienia piersią, ponieważ odżywianie wpływa na ilość i jakośćProdukowane mleko. Matki powinny również kontynuować przyjmowanie witamin prenatalnych i pić wystarczającą ilość filtrowanej wody, aby ugasić ich pragnienie.
Najlepsze pokarmy do karmienia piersią obejmują pokarmy zawierające wapń, dobre tłuszcze, złożone węglowodany i białko. Aby produkować mleko, matki muszą spożywać co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie, z suplementu lub z mleka, innych produktów mlecznych, łososia, brokułów, tofu, migdałów i surowych warzyw. Tłuszcze w mono- i wielonienasycone, takie jak tłuszcze omega-3, są niezbędne dla układu nerwowego niemowlęcia i znajdują się u ryb, oliwy z oliwek, awokado, orzechów i nasion. Matki potrzebują około 65 gramów białka dziennie; Białko to może pochodzić z różnych źródeł, w tym mięsa, owoców morza, jaj, mleka, masła orzechowego i soi. Aby zaokrąglić zrównoważoną dietę karmienia piersią, matki powinny również spożywać co najmniej pięć porcji złożonych węglowodanów codziennie z owoców, warzyw icałe ziarna.
Najlepiej jest pić alkohol i napoje z kofeinami z umiarem, jeśli w ogóle, i dopiero po karmieniu, ponieważ oba mogą wejść do mleka matki. Matki powinny również czytać etykiety żywieniowe, aby uniknąć trans i tłuszczów nasyconych znajdujących się w śmieciach, smażonej żywności, przetworzonej żywności i tłustym mięsie. Wreszcie, matki karmiące piersią powinny trzymać się z dala od ryb o wysokiej zawartości rtęci. Unikanie pestycydów poprzez wybór owoców organicznych i warzyw może również być korzystne zarówno dla matki, jak i dziecka.
Jeśli matka zauważa, że jej dziecko odmawia karmienia piersią lub staje się gassy, drażliwe lub kolanistyczne, powinna wyeliminować potencjalne produkty. Matka powinna również zwrócić uwagę na oznaki alergii, takich jak wysypka, świszczący oddech lub nienormalny stołek. Żywność, która może powodować takie komplikacje, obejmują mleko krowie, brokuły, czekoladę, kofeinę, przyprawy, jajka, cytrusy, orzechy i pszenica.