Quel est le meilleur régime d'allaitement?

Le meilleur régime d'allaitement maternel considère à la fois la quantité et la qualité des aliments que la mère mange pour la santé de la mère et du bébé. Un régime alimentaire allaité se compose d'aliments variés, équilibrés et nutritifs complétés par des vitamines et beaucoup d'eau douce. Les mères qui allaitent devraient consommer de l'alcool et de la caféine avec modération, voire pas du tout. D'autres choses à éviter pendant l'allaitement incluent les aliments avec des graisses trans et saturées, une teneur élevée en mercure et des pesticides. La mère peut également avoir besoin de temporairement pour éliminer certains aliments de son alimentation si son bébé présente des sensibilités des aliments.

Les mères ont besoin d'environ 2 500 calories par jour pour une saine allaitement. Ces calories doivent être réparties au cours de la journée pour contrebalancer l'énergie que les mères dépensent continuellement pour faire du lait toute la journée. Les calories d'un régime allaité devraient provenir d'une variété d'aliments pour assurer une nutrition adéquate pendant l'allaitement, car la nutrition affecte la quantité et la qualité delait produit. Les mères doivent également continuer à prendre des vitamines prénatales et boire suffisamment d'eau filtrée pour étancher leur soif.

Les meilleurs aliments pour l'allaitement incluent les aliments qui contiennent du calcium, de bonnes graisses, des glucides complexes et des protéines. Pour produire du lait, les mères doivent consommer au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour, soit à partir d'un supplément ou à partir de lait, d'autres produits laitiers, du saumon, du brocoli, du tofu, des amandes et des légumes crus. Les graisses mono- et polyinsaturées, telles que les graisses oméga-3, sont essentielles pour le système nerveux d'un nourrisson et se trouvent dans le poisson, l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines. Les mères ont besoin d'environ 65 grammes de protéines par jour; Cette protéine peut provenir de diverses sources, notamment la viande, les fruits de mer, les œufs, le lait, le beurre d'arachide et le soja. Pour compléter le régime équilibré de l'allaitement maternel, les mères devraient également consommer au moins cinq portions de glucides complexes quotidiennement à partir de fruits, de légumes etgrains entiers.

Il est préférable de boire de l'alcool et des boissons caféinées avec modération, voire pas du tout, et seulement après l'alimentation, car les deux peuvent entrer dans le lait de la mère. Les mères doivent également lire les étiquettes de nutrition pour éviter les graisses trans et saturées trouvées dans la malbouffe, les aliments frits, les aliments transformés et la viande grasse. Enfin, les mères qui allaitent devraient rester à l'écart des poissons à haute teneur en mercure. Éviter les pesticides en choisissant des fruits et légumes biologiques peut également être bénéfique pour la mère et le bébé.

Si la mère remarque que son bébé refuse d'allaiter ou devient gazeux, irritable ou colique, elle devrait éliminer les aliments à problèmes potentiels. La mère doit également rechercher des signes d'allergies, tels que des éruptions cutanées, des sifflements ou des selles anormales. Les aliments qui peuvent provoquer de telles complications comprennent le lait de vache, le brocoli, le chocolat, la caféine, les épices, les œufs, les agrumes, les noix et le blé.