Qual è la migliore dieta per l'allattamento al seno?
La migliore dieta per l'allattamento al seno considera sia la quantità che la qualità del cibo che la madre mangia per la salute sia della madre che del bambino. Una dieta per l'allattamento al seno consiste in alimenti vari, equilibrati e nutrienti integrati da vitamine e molta acqua dolce. Le madri che allattano al seno dovrebbero consumare alcol e caffeina con moderazione, se non del tutto. Altre cose da evitare durante l'allattamento includono alimenti con grassi trans e saturi, un alto contenuto di mercurio e pesticidi. La madre potrebbe anche aver bisogno di temporaneamente per eliminare alcuni alimenti dalla sua dieta se il suo bambino mostra sensibilità alimentare.
Le madri hanno bisogno di circa 2.500 calorie al giorno per l'allattamento sano. Queste calorie dovrebbero essere distribuite nel corso della giornata per controbilanciare le madri energetiche spendere continuamente per produrre latte tutto il giorno. Le calorie di una dieta per l'allattamento al seno dovrebbero provenire da una varietà di alimenti per garantire un'alimentazione adeguata durante l'allattamento al seno, perché la nutrizione influisce sulla quantità e sulla qualità dilatte prodotto. Le madri dovrebbero anche continuare a prendere vitamine prenatali e bere abbastanza acqua filtrata per placare la loro sete.
I migliori alimenti per l'allattamento includono alimenti che contengono calcio, grassi buoni, carboidrati complessi e proteine. Per produrre latte, le madri devono consumare almeno 1.000 milligrammi di calcio ogni giorno, sia da un integratore che da latte, altri prodotti lattiero -caseari, salmone, broccoli, tofu, mandorle e verdure crude. I grassi mono e polinsaturi, come i grassi omega-3, sono essenziali per il sistema nervoso di un bambino e si trovano in pesce, olio d'oliva, avocado, noci e semi. Le madri hanno bisogno di circa 65 grammi di proteine al giorno; Questa proteina può provenire da una varietà di fonti tra cui carne, frutti di mare, uova, latte, burro di arachidi e soia. Per arrotondare la dieta equilibrata dell'allattamento al seno, le madri dovrebbero anche consumare almeno cinque porzioni di carboidrati complessi ogni giorno da frutta, verdura ecereali integrali.
È meglio bere alcol e bevande caffeinate con moderazione, se non del tutto, e solo dopo l'alimentazione, perché entrambi possono entrare nel latte materno. Le madri dovrebbero anche leggere etichette nutrizionali per evitare grassi trans e saturi che si trovano in cibi spazzatura, cibi fritti, cibi trasformati e carne grassa. Infine, le madri che allattano al seno dovrebbero stare lontano dai pesci con un alto contenuto di mercurio. Evitare i pesticidi scegliendo frutta e verdura biologiche può anche essere di beneficio sia per la madre che per il bambino.
Se la madre nota che il suo bambino rifiuta di allattare o diventa gassoso, irritabile o colico, dovrebbe eliminare potenziali alimenti problematici. La madre dovrebbe anche cercare segni di allergie, come eruzioni cutanee, sibilante o feci anormali. Gli alimenti che possono causare tali complicazioni includono latte di mucca, broccoli, cioccolato, caffeina, spezie, uova, agrumi, noci e grano.