Was ist die beste stillende Diät?
Die beste stillende Diät berücksichtigt sowohl die Menge als auch die Qualität der Lebensmittel, die die Mutter für die Gesundheit von Mutter und Baby isst. Ein stillender Diätplan besteht aus vielfältigen, ausgewogenen und nahrhaften Lebensmitteln, die durch Vitamine und viel Süßwasser ergänzt werden. Stillende Mütter sollten, wenn überhaupt, Alkohol und Koffein in Maßen konsumieren. Andere Dinge, die beim Stillen vermieden werden müssen, sind Lebensmittel mit Trans- und gesättigten Fetten, einen hohen Quecksilbergehalt und Pestizide. Die Mutter muss möglicherweise auch vorübergehend benötigt werden, um bestimmte Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu beseitigen, wenn ihr Baby Nahrungsmittelempfindlichkeiten zeigt. Diese Kalorien sollten im Laufe des Tages ausgebreitet werden, um die Energiemütter auszubilden, die den ganzen Tag kontinuierlich für Milch ausgeben. Die Kalorien einer stillenden Ernährung sollten aus einer Vielzahl von Lebensmitteln stammen, um eine angemessene Ernährung beim Stillen zu gewährleisten, da die Ernährung die Menge und Qualität von beeinflusstMilch produziert. Mütter sollten auch weiterhin vorgeburtliche Vitamine einnehmen und genug gefiltertes Wasser trinken, um ihren Durst zu stillen.
Die besten Lebensmittel für das Stillen sind Lebensmittel, die Kalzium, gute Fette, komplexe Kohlenhydrate und Protein enthalten. Um Milch zu produzieren, müssen Mütter täglich mindestens 1.000 Milligramm Kalzium konsumieren, entweder aus einer Ergänzung oder aus Milch, anderen Milchprodukten, Lachs, Brokkoli, Tofu, Mandeln und rohem Gemüse. Mono- und mehrfach ungesättigte Fette wie Omega-3-Fette sind für das Nervensystem eines Kindes wesentlich und sind in Fisch, Olivenöl, Avocados, Nüssen und Samen vorhanden. Mütter brauchen täglich rund 65 Gramm Eiweiß; Dieses Protein kann aus einer Vielzahl von Quellen stammen, darunter Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Milch, Erdnussbutter und Soja. Um die ausgewogene Stilldiät abzurunden, sollten Mütter täglich mindestens fünf Portionen komplexer Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und aus konsumierenVollkornprodukte.
Es ist am besten, Alkohol und koffeinhaltige Getränke in Maßen, wenn überhaupt und erst nach dem Füttern zu trinken, da beide in die Milch der Mutter gelangen können. Mütter sollten auch Ernährungsetiketten lesen, um Trans- und gesättigte Fette in Junk -Food, gebratenen Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln und Fettfleisch zu vermeiden. Schließlich sollten stillende Mütter mit hohem Quecksilbergehalt von Fischen fernhalten. Das Vermeiden von Pestiziden durch Auswahl von Bio -Obst und Gemüse kann auch für Mutter und Baby von Vorteil sein.
Wenn die Mutter bemerkt, dass ihr Baby es weigert, zu stillen oder zu gasbereit, gereizt oder kolinerisch zu werden, sollte sie potenzielle Probleme beseitigen. Die Mutter sollte auch nach Anzeichen von Allergien wie Hautausschlägen, Keuchen oder abnormalem Stuhl achten. Lebensmittel, die solche Komplikationen verursachen können, umfassen Kuhmilch, Brokkoli, Schokolade, Koffein, Gewürze, Eier, Zitrusfrüchte, Nüsse und Weizen.