¿Cuál es la mejor dieta para la hinchazón?
La hinchazón, una sensación de opresión abdominal a veces acompañada de gas y eructo, puede ser muy incómodo e incluso vergonzoso. En muchos casos, este fenómeno molesto está vinculado a los hábitos alimenticios, y se puede remediar haciendo ajustes menores a la dieta de uno. Para determinar la mejor dieta para la prevención de hinchazón, es necesario primero identificar los desencadenantes de hinchazón personal. Para muchas personas, la hinchazón es causada por una alta ingesta de grasa o fibra, una sensibilidad a los productos lácteos, o simplemente por tragar demasiado aire mientras come. Establecer la mejor dieta para la prevención de hinchazón es a menudo un proceso de eliminar temporalmente los desencadenantes potenciales y monitorear la hinchazón en la ausencia de ese desencadenante.
Los alimentos altos en grasas son un desencadenante de hinchazón común. Esto se debe a que los alimentos que tienen una grasa alta requieren más tiempo de digestión que sus homólogos más saludables. Como resultado, pueden permanecer en el estómago durante un período de tiempo significativo, cargando a los comensales con una sensación persistentede plenitud incómoda. Para determinar si las comidas ricas tienen la culpa de la hinchazón, intente intercambiar alimentos altos en grasa por proteínas magras y verduras, frutas y granos enteros.
Sin embargo, algo confusamente, a veces son alimentos saludables para el corazón, particularmente frijoles, lentejas y verduras como coles de repollo y Bruselas, que provocan hinchazón debido a la dificultad del cuerpo para digerir su alto contenido de fibra. Para establecer la mejor dieta para la prevención de hinchazón mientras continúa nutrir el cuerpo con alimentos naturales saludables, intente eliminar temporalmente los alimentos ricos en fibra y luego reintroducirlos durante un período de varias semanas. Aumentar gradualmente la ingesta de estos alimentos permite que el sistema digestivo se ajuste al procesamiento de la fibra y puede reducir la tendencia a hincharse.
Para algunos individuos, hinchar los resultados de la incapacidad para procesar la lactosa, el azúcar encontróen productos lácteos. Aquellos que sospechan una sensibilidad a la lactosa pueden reorganizar su dieta para la prevención de hinchazón al intercambiar los productos de la leche de vaca por sustitutos de lácteos, como la leche y el helado a base de soja o arroz. Alternativamente, algunas personas pueden encontrar que un suplemento dietético que mejora la capacidad del cuerpo para procesar la lactosa puede ser suficiente para eliminar la incomodidad abdominal y el gas.
En algunos casos, la hinchazón no es causada por lo que uno come, sino por cómo uno come. El exceso de aire tragado durante las comidas puede quedarse atrapado en el estómago, lo que resulta en una sensación desagradable de presión abdominal. Para evitar este hecho, coma lentamente, tomándose el tiempo para masticar conscientemente cada bocado. Como una ventaja adicional, comer lentamente tiende a traducirse a comer menos, reduciendo las posibilidades de hinchazón e indigestión causadas por una simple indulgencia. Finalmente, intente evitar las bebidas carbonatadas durante las comidas, ya que sus burbujas pueden contribuir a los sentimientos de plenitud.