Hva er det beste kostholdet for oppblåsthet?

Oppblåsthet, en følelse av abdominal tetthet noen ganger ledsaget av gass og pynting, kan være svært ukomfortabel og til og med pinlig. I mange tilfeller er dette irriterende fenomenet knyttet til spisevaner, og kan utbedres ved å gjøre mindre justeringer av ens kosthold. For å bestemme det beste kostholdet for forebygging av oppblåsthet, er det nødvendig å først finne personlig oppblåsthet. For mange mennesker er oppblåsthet forårsaket av et høyt inntak av fett eller fiber, en følsomhet for meieriprodukter, eller bare ved å svelge for mye luft mens du spiser. Å etablere det beste kostholdet for forebygging av oppblåsthet er ofte en prosess med å eliminere potensielle triggere midlertidig og overvåke oppblåsthet i den utløsers fravær.

Høyfettmat er en vanlig oppblåsthetsutløser. Dette er fordi mat som er mye i fett, krever mer fordøyelsestid enn deres sunnere kolleger. Som et resultat kan de forbli i magen i betydelig tid, og belaste spisegjestene med en langvarig følelseav ubehagelig fylde. For å avgjøre om rike måltider har skylden for oppblåsthet, kan du prøve å handle mat med høyt fett for magert protein og hjerte-sunne grønnsaker, frukt og fullkorn.

Noe forvirrende er det imidlertid noen ganger hjerte-sunne matvarer-spesielt bønner, linser og grønnsaker som kål og rosenkål-som utløser oppblåsthet på grunn av kroppens vanskeligheter med å fordøye deres høye fiberinnhold. For å etablere det beste kostholdet for forebygging av oppblåsthet mens du fortsetter å gi næring til kroppen med sunn naturlig mat, kan du prøve å eliminere fiberrik mat midlertidig og deretter gjeninnføre dem over en periode på flere uker. Å øke ens inntak av disse matvarene gradvis gjør at fordøyelsessystemet kan tilpasse seg prosessering av fiber og kan redusere tendensen til oppblåsthet.

For noen individer er oppblåsthet fra en manglende evne til å behandle laktose, sukkeret funneti meieriprodukter. De som mistenker at en laktosefølsomhet kan gjenopplive kostholdet sitt for oppblåsthet forebygging ved å handle kumelkprodukter for meierierstatninger som soya- eller risbasert melk og iskrem. Alternativt kan noen individer oppleve at et kosttilskudd som forbedrer kroppens evne til å behandle laktose kan være tilstrekkelig til å eliminere ubehag i magen og gass.

I noen tilfeller er ikke oppblåsthet forårsaket av hva man spiser, men av hvordan man spiser. Overskytende luft som svelges under måltider kan bli fanget i magen, noe som resulterer i en ubehagelig følelse av abdominalt trykk. For å forhindre denne forekomsten, spis sakte, tar deg tid til å bevisst tygge hver bit. Som en ekstra bonus har det å spise sakte en tendens til å oversette til å spise mindre, redusere sjansene for oppblåsthet og fordøyelsesbesvær forårsaket av enkel overindulgen. Til slutt kan du prøve å unngå kullsyreholdige drikker under måltidene, da boblene deres kan bidra til følelser av fylde.