Vad är den bästa dieten för uppblåsthet?

uppblåsthet, en känsla av buksäthet som ibland åtföljs av gas och beläggning, kan vara mycket obekväm och till och med pinsamt. I många fall är detta irriterande fenomen kopplat till matvanor och kan åtgärdas genom att göra mindre justeringar av ens diet. För att bestämma den bästa dieten för förebyggande av uppblåsthet är det nödvändigt att först fastställa personliga uppblåsta triggers. För många människor orsakas uppblåsthet av ett högt intag av fett eller fiber, en känslighet för mejeriprodukter eller helt enkelt av att svälja för mycket luft under ätning. Att etablera den bästa dieten för förebyggande av uppblåsthet är ofta en process för att tillfälligt eliminera potentiella triggers och övervaka uppblåsthet i den triggerens frånvaro.

fetthaltiga livsmedel är en vanlig uppblåst trigger. Detta beror på att livsmedel som innehåller mycket fett kräver mer matsmältningstid än deras friskare motsvarigheter. Som ett resultat kan de stanna kvar i magen under betydande tid och belasta gäster med en långvarig känslaav obekväm fullhet. För att avgöra om rika måltider är skylden för uppblåsthet kan du prova att handla mat med fetthalt för magert protein och hjärtfriska grönsaker, frukt och fullkorn.

något förvirrande, emellertid är det ibland hjärtfriska livsmedel-särskilt bönor, linser och grönsaker som kål och rosenkålar-som utlöser uppblåsthet på grund av kroppens svårigheter att smälta deras höga fiberinnehåll. För att fastställa den bästa dieten för förebyggande av uppblåsthet medan du fortsätter att ge näring av kroppen med hälsosamma naturliga livsmedel, prova tillfälligt att eliminera fiberrika livsmedel och sedan återinföra dem under en period av flera veckor. Gradvis ökar intaget av dessa livsmedel gör det möjligt för matsmältningssystemet att anpassa sig till bearbetning av fiber och kan minska tendensen till uppblåsthet.

För vissa individer, uppblåstande resultat från en oförmåga att bearbeta laktos, hittades sockreti mejeriprodukter. De som misstänker en laktoskänslighet kan återkalla sin diet för förebyggande av uppblåsthet genom att handla med ko-mjölkprodukter för mjölksubstitut som soja- eller risbaserad mjölk och glass. Alternativt kan vissa individer upptäcka att ett kosttillskott som förbättrar kroppens förmåga att bearbeta laktos kan vara tillräcklig för att eliminera obehag i buken.

I vissa fall orsakas inte uppblåsthet av vad man äter, utan av hur man äter. Överskott av luft som sväljs under måltiderna kan fångas i magen, vilket resulterar i en obehaglig känsla av buktryck. För att förhindra denna händelse, äta långsamt och ta dig tid att medvetet tugga varje bett. Som en extra bonus tenderar ätande långsamt att översättas till att äta mindre, vilket minskar chansen för uppblåsthet och matsmältningsbesvär orsakad av enkel överindulgens. Slutligen kan du försöka undvika kolsyrade drycker under måltiderna, eftersom deras bubblor kan bidra till känslor av fullhet.