Qual é a melhor dieta para inchaço?
inchaço, uma sensação de aperto abdominal às vezes acompanhado por gás e arroto, pode ser altamente desconfortável e até embaraçoso. Em muitos casos, esse fenômeno irritante está ligado a hábitos alimentares e pode ser remediado fazendo pequenos ajustes na dieta. Para determinar a melhor dieta para prevenção de inchaço, é necessário primeiro identificar gatilhos pessoais. Para muitas pessoas, o inchaço é causado por uma alta ingestão de gordura ou fibra, uma sensibilidade a produtos lácteos ou simplesmente engolindo muito ar enquanto come. O estabelecimento da melhor dieta para prevenção de inchaço é frequentemente um processo de eliminação temporariamente de gatilhos potenciais e monitorar o inchaço na ausência desse gatilho.
alimentos com alto teor de gordura são um gatilho comum. Isso ocorre porque os alimentos ricos em gordura exigem mais tempo de digestão do que seus colegas mais saudáveis. Como resultado, eles podem permanecer no estômago por um tempo significativo, sobrecarregando os clientes com uma sensação persistentede plenitude desconfortável. Para determinar se as refeições ricas são culpadas por inchaço, tente negociar alimentos com alto teor de gordura por proteínas magras e vegetais saudáveis para o coração, frutas e grãos integrais.
Um pouco confuso, no entanto, às vezes são alimentos saudáveis para o coração-principalmente feijões, lentilhas e vegetais, como couve e couve de Bruxelas-que desencadeiam inchaço devido à dificuldade do corpo digerindo seu alto teor de fibra. Para estabelecer a melhor dieta para a prevenção inchaço, continuando a nutrir o corpo com alimentos naturais saudáveis, tente eliminar temporariamente os alimentos ricos em fibra e reintroduzi-los por um período de várias semanas. Aumentar gradualmente a ingestão desses alimentos permite que o sistema digestivo se ajuste ao processamento de fibras e pode reduzir a tendência de inchaço.
Para alguns indivíduos, resultando em inchaço de uma incapacidade de processar lactose, o açúcar encontradoem produtos lácteos. Aqueles que suspeitam de uma sensibilidade à lactose podem reformular sua dieta para prevenção de inchaço trocando produtos lácteos de vaca por substitutos lácteos, como leite e sorvete à base de soja ou arroz. Como alternativa, alguns indivíduos podem achar que um suplemento alimentar que melhora a capacidade do corpo de processar lactose pode ser suficiente para eliminar o desconforto e o gás abdominais.
Em alguns casos, inchaço não é causado pelo que se come, mas por como se come. O excesso de ar engolido durante as refeições pode ficar preso no estômago, resultando em uma sensação desagradável de pressão abdominal. Para evitar essa ocorrência, coma lentamente, dedicando um tempo para mastigar conscientemente cada mordida. Como um bônus adicional, comer lentamente tende a se traduzir em comer menos, reduzindo as chances de inchaço e indigestão causadas por uma simples indulgência. Por fim, tente evitar bebidas carbonatadas durante as refeições, pois suas bolhas podem contribuir para sentimentos de plenitude.