膨満感に最適な食事は何ですか？

膨満感、ガスとげっぷを伴う腹部の緊張感は、非常に不快で恥ずかしいことさえあります。多くの場合、この迷惑な現象は食習慣に関連しており、自分の食事を軽微に調整することで改善することができます。膨満感のある食事を決定するには、最初に個人の膨満感を特定する必要があります。多くの人にとって、膨満感は、脂肪や繊維の摂取量、乳製品に対する感受性、または食べている間に空気を飲みすぎることによって引き起こされます。膨満感の最良の食事を確立することは、多くの場合、潜在的なトリガーを一時的に排除し、そのトリガーの不在で膨満感を監視するプロセスです。

高脂肪食品は一般的な膨満トリガーです。これは、脂肪が多い食品には、より健康なカウンターパートよりも多くの消化時間が必要だからです。その結果、彼らはかなりの時間胃の中にとどまることができ、長引く感じのあるダイナーに負担をかけることができます不快な膨満感。豊富な食事が膨満感を責めるかどうかを判断するには、無駄のないタンパク質と心臓の健康な野菜、果物、全粒穀物と高脂肪食品を交換してみてください。

やや混乱して、それは時々、心臓の健康な食べ物、特に豆、レンズ豆、キャベツや芽キャベツなどの野菜が、体が高繊維含有量を消化するのが難しいため膨満感を引き起こします。健康な自然食品で体に栄養を与え続けながら、膨満感の予防に最適な食事を確立するには、一時的に繊維が豊富な食品を排除し、数週間にわたってそれらを再導入してみてください。これらの食品の摂取量を徐々に増やすことで、消化器系が処理繊維に適応し、肥大化する傾向を減らすことができます。

一部の個人では、乳糖を処理できないことからの膨張の結果、砂糖は発見されました乳製品で。乳糖の感受性を疑う人は、大豆やライスベースの牛乳やアイスクリームなどの乳製品代替品と牛乳製品を取引することにより、膨張予防のために食事を再調整できます。あるいは、一部の個人は、乳糖を処理する体の能力を改善する栄養補助食品が腹部の不快感とガスを排除するのに十分である可能性があることに気付くかもしれません。

場合によっては、膨満感は食べるものによって引き起こされるのではなく、どのように食べるかによって引き起こされます。食事中に飲み込んだ過剰な空気は、胃に閉じ込められ、腹部の不快な感覚をもたらす可能性があります。この発生を防ぐために、ゆっくりと食べて、時間をかけて意識的に噛みつきます。追加のボーナスとして、ゆっくりと食べると、食べる量が少なくなり、単純な過剰誘導によって引き起こされる膨満感や消化不良の可能性が減少する傾向があります。最後に、食事中に炭酸飲料を避けてみてください。泡は膨満感に貢献する可能性があるためです。