Qual è la dieta migliore per il gonfiore?
gonfiore, una sensazione di tenuta addominale a volte accompagnata da gas e eruttatura, può essere molto scomodo e persino imbarazzante. In molti casi, questo fastidioso fenomeno è legato alle abitudini alimentari e può essere risolto apportando piccoli aggiustamenti alla dieta. Per determinare la migliore dieta per la prevenzione del gonfiore, è necessario prima individuare i trigger di gonfiore personale. Per molte persone, il gonfiore è causato da un'alta assunzione di grassi o fibre, una sensibilità ai prodotti lattiero -caseari o semplicemente ingoiando troppa aria mentre mangia. Stabilire la migliore dieta per la prevenzione del gonfiore è spesso un processo per eliminare temporaneamente i potenziali fattori scatenanti e il monitoraggio del gonfiore dell'assenza di quel trigger.
Gli alimenti ricchi di grassi sono un grilletto gonfio comune. Questo perché gli alimenti ricchi di grassi richiedono più tempo di digestione rispetto alle loro controparti più sane. Di conseguenza, possono rimanere nello stomaco per lunghezze di tempo significative, commensali graduali con una sensazione persistentedi pienezza scomoda. Per determinare se i pasti ricchi sono da incolpare per il gonfiore, prova a scambiare cibi ricchi di grassi con proteine magre e verdure salutari, frutta e cereali integrali.
in qualche modo confuso, tuttavia, a volte sono cibi sani-in particolare fagioli, lenticchie e verdure come cavoli e cavoletti di Bruxelles-che scatenano il gonfiore a causa della difficoltà del corpo a digerire il loro alto contenuto di fibre. Per stabilire la migliore dieta per la prevenzione del gonfiore continuando a nutrire il corpo con cibi naturali sani, prova a eliminare temporaneamente cibi ricchi di fibre e quindi reintroducarli per un periodo di diverse settimane. L'aumento dell'assunzione di questi alimenti consente al sistema digestivo di adattarsi alla fibra di lavorazione e può ridurre la tendenza a gonfiare.
Per alcuni individui, il gonfiore dei risultati di un'incapacità di elaborare il lattosio, lo zucchero si trovanei prodotti lattiero -caseari. Coloro che sospettano una sensibilità al lattosio possono riorganizzare la propria dieta per la prevenzione gonfiore scambiando prodotti lattiero-caseari di mucca per sostituti di latticini come latte a base di soia o riso e gelati. In alternativa, alcuni individui possono scoprire che un integratore alimentare che migliora la capacità del corpo di elaborare il lattosio può essere sufficiente per eliminare il disagio e il gas addominali.
In alcuni casi, il gonfiore non è causato da ciò che si mangia, ma da come si mangia. L'aria in eccesso inghiottita durante i pasti può essere intrappolata nello stomaco, causando una spiacevole sensazione di pressione addominale. Per prevenire questo evento, mangiare lentamente, prendendo il tempo per masticare consapevolmente ogni morso. Come bonus aggiuntivo, mangiare lentamente tende a tradursi in meno, riducendo le possibilità di gonfiore e indigestione causata da una semplice eccessiva indulgenza. Infine, prova a evitare bevande gassate durante i pasti, poiché le loro bolle possono contribuire ai sentimenti di pienezza.