Jaká je nejlepší strava pro nadýmání?
Bloting, pocit těsnosti břicha, někdy doprovázený plynem a říchem, může být velmi nepříjemný a dokonce trapné. V mnoha případech je tento otravný jev spojen s stravovacími návyky a lze jej napravit provedením drobných úprav své stravy. K určení nejlepší stravy pro prevenci nadýmání je nutné nejprve určit osobní nadýmající spouštěče. Pro mnoho lidí je nadýmání způsobeno vysokým příjmem tuku nebo vlákna, citlivostí na mléčné výrobky nebo jednoduše polykáním příliš mnoho vzduchu při jídle. Zřízení nejlepší stravy pro prevenci nadýmání je často proces dočasného odstranění potenciálních spouštěčů a monitorování nadýmání v nepřítomnosti tohoto spouště. Je to proto, že potraviny s vysokým obsahem tuku vyžadují více času na trávení než jejich zdravější protějšky. Výsledkem je, že mohou zůstat v žaludku po značnou dobu a zatěžují hosty s přetrvávajícím pocitemnepříjemné plnosti. Chcete-li zjistit, zda jsou bohatá jídla vina za nadýmání, zkuste obchodovat s potravinami s vysokým obsahem tuku za libovou bílkoviny a zdravou zeleninu, ovoce a celý zrna.
Trochu matoucí je však někdy zdravá jídla-zejména fazole, čočka a zelenina, jako jsou zelí a růžičkové klíčky-které vyvolávají nadýmání kvůli obtížnosti těla, které tráví jejich vysoký obsah vlákniny. Chcete-li vytvořit nejlepší stravu pro prevenci nadýmání a zároveň nadále vyživovat tělo zdravými přírodními potravinami, zkuste dočasně eliminovat potraviny bohaté na vlákna a poté je znovu zavést po dobu několika týdnů. Postupné zvyšování příjmu těchto potravin umožňuje trávicímu systému přizpůsobit se zpracovatelskému vláknu a může snížit tendenci k nadýmání.
U některých jedinců, nadýmání výsledků z neschopnosti zpracovat laktózu, nalezený cukrv mléčných výrobcích. Ti, kteří mají podezření na citlivost na laktózu, mohou přepracovat svou stravu za prevenci nadýmání obchodováním s mléčnými výrobky krávy pro náhražky mléka, jako je mléko na bázi sóji nebo rýže a zmrzlina. Alternativně mohou někteří jedinci zjistit, že doplněk stravy, který zlepšuje schopnost těla zpracovávat laktózu, může stačit k odstranění nepohodlí a plynu břicha.
V některých případech není nadýmání způsobeno tím, co člověk jí, ale tím, jak člověk jí. Přebytečný vzduch polkl během jídla v žaludku, což vede k nepříjemnému pocitu tlaku břicha. Chcete -li zabránit tomuto výskytu, jíst pomalu a věnujte čas vědomě žvýkání každého sousto. Jako bonus přidané, když se stravování pomalu překládá na méně stravování, snižuje šance na nadýmání a zažívací potíže způsobené jednoduchou nadměrnou dobou. Nakonec se pokuste vyhnout se syceným nápojům během jídla, protože jejich bubliny mohou přispět k pocitům plnosti.