팽만감을위한 가장 좋은 다이어트는 무엇입니까?

가스와 벨칭이 수반되는 복부 압박감 인 팽만감은 매우 불편하고 당황 스러울 수 있습니다. 대부분의 경우,이 성가신 현상은 식습관과 관련이 있으며식이 요법을 약간 조정하여 치료할 수 있습니다. 팽만감 예방을위한 최상의 다이어트를 결정하려면 먼저 개인 팽만감 트리거를 찾아야합니다. 많은 사람들에게 팽만감은 지방이나 섬유질의 높은 섭취, 유제품에 대한 민감성, 또는 먹는 동안 너무 많은 공기를 삼키기 때문에 발생합니다. 팽만감 예방을위한 최상의 다이어트를 구축하는 것은 종종 잠재적 인 트리거를 일시적으로 제거하고 그 방아쇠가 부재하는 경우 팽만감을 모니터링하는 과정입니다.

고지방 식품은 일반적인 팽만감 방아쇠입니다. 지방이 많은 음식은 더 건강한 사람들보다 소화 시간이 더 필요하기 때문입니다. 결과적으로, 그들은 상당한 시간 동안 위장에 남아있을 수 있으며, 식당에 머물러있는 느낌이 들었습니다.불편한 충만함. 풍부한 식사가 팽만감에 대한 책임이 있는지 여부를 결정하려면 마른 단백질과 심장 건강에 좋은 야채, 과일 및 통 곡물을위한 고지방 식품을 거래하십시오.

그러나

다소 혼란 스럽지만 때로는 심장 건강에 좋은 음식, 특히 콩, 렌즈 콩 및 양배추 및 브뤼셀 콩나물과 같은 야채가 신체의 높은 섬유 함량을 소화하는 데 어려움을 겪기 때문에 팽만을 일으킨다. 건강한 자연 식품으로 신체에 영양을 공급하면서 팽만감 예방을위한 최상의 식단을 설정하려면 섬유질이 풍부한 음식을 일시적으로 제거한 다음 몇 주에 걸쳐 재 도입하십시오. 이 음식의 섭취를 점차 증가 시키면 소화 시스템이 섬유 가공에 적응할 수 있으며 부풀어 오르는 경향을 줄일 수 있습니다.

일부 개인의 경우 팽만감은 유당을 처리 할 수 ​​없기 때문에 설탕이 발견되었습니다.유제품에서. 유당 민감도를 의심하는 사람들은 간장 또는 쌀 기반 우유 및 아이스크림과 같은 유제품 대체물을 위해 소의 우유 제품을 거래함으로써 팽만감 예방을 위해식이 요법을 다시 설치할 수 있습니다. 대안 적으로, 일부 개인은 신체의 유당을 처리하는 능력을 향상시키는식이 보충제가 복부 불편 함과 가스를 제거하기에 충분할 수 있음을 발견 할 수 있습니다.

경우에 따라 팽창은 먹는 음식이 아니라 먹는 방식으로 인해 발생합니다. 식사 중에 삼키는 과도한 공기는 위장에 갇히게되어 불쾌한 복부 압력을 느낄 수 있습니다. 이 사건을 방지하려면 천천히 먹고 시간을내어 의식적으로 각 물린 씹습니다. 추가 보너스로서, 식사는 천천히 식사를 덜 먹는 경향이 있으며, 단순한 과도한 방종으로 인한 팽만감과 소화 불량의 가능성을 줄입니다. 마지막으로, 거품이 충만함에 기여할 수 있으므로 식사 중에 탄산 음료를 피하십시오.