Wat is het beste dieet voor een opgeblazen gevoel?
Opgeblazen gevoel, een gevoel van buikslip, soms gepaard met gas en boeren, kan zeer ongemakkelijk en zelfs gênant zijn. In veel gevallen is dit vervelende fenomeen gekoppeld aan eetgewoonten en kan hij worden verholpen door kleine aanpassingen aan het dieet aan te brengen. Om het beste dieet voor een opgeblazen preventie te bepalen, is het noodzakelijk om eerst persoonlijke opgeblazen triggers te lokaliseren. Voor veel mensen wordt een opgeblazen gevoel veroorzaakt door een hoge inname van vet of vezels, een gevoeligheid voor zuivelproducten, of gewoon door te veel lucht in te slikken tijdens het eten. Het vaststellen van het beste dieet voor een opgeblazen preventie is vaak een proces van het tijdelijk elimineren van potentiële triggers en het monitoren van een opgeblazen gevoel in de afwezigheid van die trigger.
Vergroot voedsel is een veel voorkomende opgeblazen trigger. Dit komt omdat voedingsmiddelen met veel vet meer spijsverteringstijd vereisen dan hun gezondere tegenhangers. Als gevolg hiervan kunnen ze gedurende een aanzienlijke tijdstippen in de maag blijven, waardoor diners worden belast met een aanhoudend gevoelvan ongemakkelijke volheid. Om te bepalen of rijke maaltijden de schuld zijn van een opgeblazen gevoel, probeer je vetrijke voedingsmiddelen in te ruilen voor magere eiwitten en hart-gezonde groenten, fruit en volle granen.
Enigszins verwarrend is het echter soms hart-gezonde voedingsmiddelen-vooral bonen, linzen en groenten zoals kool en spruitjes-die opgeblazen te activeren vanwege de moeilijkheid van het lichaam door hun hoge vezelgehalte te verteren. Om het beste dieet te vestigen voor een opgeblazen preventie terwijl het lichaam blijft voeden met gezond natuurlijk voedsel, probeer dan tijdelijk vezelsrijk voedsel te elimineren en ze vervolgens over een periode van enkele weken opnieuw te introduceren. Door de inname van deze voedingsmiddelen geleidelijk te vergroten, kan het spijsverteringssysteem zich aanpassen aan verwerkingsvezels en kan de neiging tot bloat verminderen.
Voor sommige individuen, blexiteer resultaten van een onvermogen om lactose te verwerken, de gevonden suikerin zuivelproducten. Degenen die een lactose-gevoeligheid vermoeden, kunnen hun dieet opnieuw opnieuw doen voor een opgeblazen overpreventie door koeienmelkproducten te ruilen voor zuivelvervangers zoals op soja of op rijst gebaseerde melk en ijs. Als alternatief kunnen sommige personen merken dat een voedingssupplement dat het vermogen van het lichaam om lactose te verwerken verbetert voldoende kan zijn om buikprijs en gas te elimineren.
In sommige gevallen wordt een opgeblazen gevoel niet veroorzaakt door wat men eet, maar door hoe iemand eet. Overtollige lucht die tijdens de maaltijd wordt ingeslikt, kan in de maag gevangen raken, wat resulteert in een onaangenaam gevoel van buikdruk. Om dit voorkomen te voorkomen, eet je langzaam en neem je de tijd om bewust elke hap te kauwen. Als een toegevoegde bonus heeft eten langzaam de neiging om zich te vertalen in minder eten, waardoor de kansen voor opgeblazen gevoel en indigestie worden veroorzaakt door eenvoudige overmate. Probeer ten slotte koolzuurhoudende dranken te vermijden tijdens de maaltijd, omdat hun bubbels kunnen bijdragen aan gevoelens van volheid.