Was ist die beste Diät für Blähungen?

Bloating, ein Gefühl der Bauchspannung, manchmal mit Gas und Rücken begleitet, kann sehr unangenehm und sogar peinlich sein. In vielen Fällen ist dieses nervige Phänomen mit Essgewohnheiten verbunden und kann durch geringfügige Anpassungen an der eigenen Ernährung behoben werden. Um die beste Ernährung für die Vorbeugung von Blähungen zu ermitteln, muss zunächst persönliche Blähungsträger bestimmen. Für viele Menschen wird Blähungen durch eine hohe Aufnahme von Fett oder Ballaststoffen, eine Empfindlichkeit gegenüber Milchprodukten oder einfach durch Schlucken zu viel Luft beim Essen verursacht. Die Feststellung der besten Diät für die Prävention von Blähungen ist häufig ein Prozess, bei dem potenzielle Auslöser vorübergehend beseitigt und das Aufblähen in der Abwesenheit dieses Auslösers überwacht wird. Dies liegt daran, dass Lebensmittel mit hohem Fett mehr Verdauungszeit benötigen als ihre gesünderen Gegenstücke. Infolgevon unangenehm Fülle. Um festzustellen, ob reichhaltige Mahlzeiten für Blähungen verantwortlich sind, versuchen Sie, fettreiche Lebensmittel gegen mageres Protein und herzgesundes Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu handeln.

Etwas verwirrend, aber es handelt sich manchmal um herzgesunde Lebensmittel-insbesondere Bohnen, Linsen und Gemüse wie Kohl und Rosenkohl-, die aufgrund der Schwierigkeit des Körpers Aufblähen auslösen, um ihren hohen Fasergehalt zu verdauen. Um die beste Ernährung für die Vorbeugung von Blähungen festzulegen und den Körper weiterhin mit gesunden natürlichen Lebensmitteln zu ernähren, versuchen Sie, faserreiche Lebensmittel vorübergehend zu beseitigen und sie dann über einen Zeitraum von mehreren Wochen wieder einzuführen. Durch die allmähliche Erhöhung der Aufnahme dieser Lebensmittel kann das Verdauungssystem sich an die Verarbeitung von Fasern einstellen und die Tendenz zum Aufblähen verringern.

Für einige Personen resultiert Blähungen aus der Unfähigkeit, Laktose zu verarbeiten, der zuckerhalte Zuckerin Milchprodukten. Diejenigen, die vermuten, dass eine Laktoseempfindlichkeit ihre Ernährung für die Vorbeugung von Blähungen umrüsten kann, indem sie Kuhmilchprodukte gegen Milch- und Eis-Molkereisersatze wie Soja- oder Reisbasis handeln. Alternativ können einige Personen feststellen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel, der die Fähigkeit des Körpers, Laktose zu verarbeiten

In einigen Fällen wird das Blähieren nicht durch das verursacht, was man isst, sondern durch das Essen. Überschüssige Luft, die während der Mahlzeiten geschluckt werden, können im Magen gefangen werden, was zu einem unangenehmen Gefühl des Bauchdrucks führt. Um dieses Ereignis zu verhindern, essen Sie langsam und nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen bewusst zu kauen. Als zusätzlichen Bonus neigt das langsame Essen dazu, weniger zu essen, wodurch die Chancen auf Blähungen und Verdauungsstörungen verringert werden, die durch einfache Übernutzung verursacht werden. Versuchen Sie schließlich, kohlensäurehaltige Getränke während der Mahlzeiten zu vermeiden, da ihre Blasen zu Fülle der Fülle beitragen können.