Quel est le meilleur régime pour les ballonnements?
Les ballonnements, une sensation d'étanchéité abdominale, parfois accompagnée de gaz et de concurrents, peuvent être très inconfortables et même embarrassants. Dans de nombreux cas, ce phénomène ennuyeux est lié aux habitudes alimentaires et peut être corrigé en effectuant des ajustements mineurs à son alimentation. Pour déterminer le meilleur régime alimentaire pour la prévention des ballonnements, il est nécessaire de localiser d'abord des déclencheurs de ballonnements personnels. Pour de nombreuses personnes, les ballonnements sont causés par une forte consommation de graisses ou de fibres, une sensibilité aux produits laitiers, ou simplement en avalant trop d'air tout en mangeant. L'établissement du meilleur régime pour la prévention des ballonnements est souvent un processus d'élimination temporaire des déclencheurs potentiels et de surveillance des ballonnements en ce déclencheur.
Les aliments riches en graisses sont un déclencheur de ballonnements commun. En effet, les aliments riches en graisses nécessitent plus de temps de digestion que leurs homologues plus sains. En conséquence, ils peuvent rester dans l'estomac pendant des durées importantes, en charge des convives avec une sensation persistantede plénitude inconfortable. Pour déterminer si des repas riches sont à blâmer pour les ballonnements, essayez d'échanger des aliments riches en matières grasses contre des protéines maigres et des légumes, des fruits et des grains entiers entièrement sains.
De manière quelque peu confuse, cependant, ce sont parfois des aliments sains pour le cœur - en particulier les haricots, les lentilles et les légumes tels que le chou et les germes de Bruxelles - qui déclenchent des ballonnements en raison de la difficulté du corps à digérer leur teneur élevée en fibres. Pour établir le meilleur régime alimentaire pour la prévention des ballonnements tout en continuant à nourrir le corps avec des aliments naturels sains, essayez d'éliminer temporairement les aliments riches en fibres, puis les réintroduire sur une période de plusieurs semaines. L'augmentation graduelle de son apport de ces aliments permet au système digestif de s'adapter à la transformation des fibres et peut réduire la tendance au gonflement.
Pour certaines personnes, les ballonnements résultent d'une incapacité à traiter le lactose, le sucre a trouvédans les produits laitiers. Ceux qui soupçonnent une sensibilité au lactose peuvent réorganiser leur alimentation pour la prévention des ballonnements en échangeant des produits laitiers de vache contre des substituts laitiers tels que le lait à base de soja ou de riz et la crème glacée. Alternativement, certaines personnes peuvent constater qu'un complément alimentaire qui améliore la capacité du corps à traiter le lactose peut être suffisant pour éliminer l'inconfort abdominal et le gaz.
Dans certains cas, les ballonnements ne sont pas causés par ce que l'on mange, mais par la façon dont on mange. L'excès d'air avalé pendant les repas peut être piégé dans l'estomac, entraînant une sensation désagréable de pression abdominale. Pour éviter cette occurrence, mangez lentement, en prenant le temps de mâcher consciemment chaque bouchée. En prime, manger lentement a tendance à se traduire par manger moins, en réduisant les chances de ballonnements et d'indigestion provoqués par une simple excitation. Enfin, essayez d'éviter les boissons gazeuses pendant les repas, car leurs bulles peuvent contribuer à des sentiments de plénitude.