Jaka jest najlepsza dieta do wzdęć?
Wzdanie się, poczucie szczelności brzucha, czasem towarzyszącej gazu i bierania, może być bardzo niewygodne, a nawet zawstydzające. W wielu przypadkach to irytujące zjawisko jest powiązane z nawykami żywieniowymi i można je naprawić poprzez niewielkie dostosowywanie diety. Aby określić najlepszą dietę do zapobiegania wzdęć, konieczne jest najpierw wskazanie osobistych wzdęć. Dla wielu osób wzdęcia jest spowodowane dużym spożyciem tłuszczu lub błonnika, wrażliwością na produkty mleczne lub po prostu przez połykanie zbyt dużej ilości powietrza podczas jedzenia. Ustanowienie najlepszej diety w zakresie zapobiegania wzroście jest często procesem tymczasowego eliminowania potencjalnych wyzwalaczy i monitorowania wzdęć w braku tego spustu.
żywność o wysokiej zawartości tłuszczu jest powszechnym wyzwalaczem. Wynika to z faktu, że żywność o wysokiej zawartości tłuszczu wymaga więcej czasu trawienia niż ich zdrowszych odpowiedniki. W rezultacie mogą pozostać w żołądku przez znaczną długość czasu, obciążając gościniewygodnej pełni. Aby ustalić, czy bogate posiłki są winne za wzdęcia, spróbuj wymienić żywność o wysokiej zawartości tłuszczu na chude białko i zdrowe warzywa, owoce i pełne ziarna.
Nieco myląco jednak czasami są to zdrowe żywność-szczególnie fasola, soczewica i warzywa, takie jak kapusta i brukselka-które wyzwalają wzdęcia ze względu na trudności z trawieniem ich wysokiej zawartości błonnika. Aby ustanowić najlepszą dietę do wzdęcia zapobiegania, jednocześnie odżywiając ciało zdrową naturalną żywnością, spróbuj tymczasowo eliminować żywność bogatą w błonnik, a następnie przywrócić je w ciągu kilku tygodni. Stopniowe zwiększenie spożycia tych pokarmów pozwala układowi trawiennemu dostosować się do przetwarzania włókien i może zmniejszyć tendencję do wzdęcia.
W przypadku niektórych osób wzdęć wyniki z niezdolności do przetwarzania laktozy, stwierdzono cukierw produktach mlecznych. Ci, którzy podejrzewają, że wrażliwość na laktozę mogą rekultować dietę w celu zapobiegania wzdęciom, handlując produktami mlecznymi krowiego na substytuty mleczne, takie jak mleko i lody na bazie soju lub ryżu. Alternatywnie, niektóre osoby mogą stwierdzić, że suplement diety, który poprawia zdolność organizmu do przetwarzania laktozy, może być wystarczająca do wyeliminowania dyskomfortu i gazu brzucha.
W niektórych przypadkach wzdęcia nie jest spowodowane tym, co je je, ale jak się je. Nadmiar powietrza połknięty podczas posiłków może zostać uwięziony w żołądku, co powoduje nieprzyjemne poczucie ciśnienia brzucha. Aby zapobiec temu zdarzeniu, jedz powoli, poświęcając czas na świadomie przeżuwanie każdego kęsa. Jako dodatkowy bonus, jedzenie powoli przekłada się na mniejsze jedzenie, zmniejszając szanse na wzdęcia i niestrawność spowodowane prostą nadmierną ilością. Na koniec spróbuj uniknąć napojów gazowanych podczas posiłków, ponieważ ich bąbelki mogą przyczynić się do poczucia pełni.