Hvad er den bedste diæt til oppustethed?

oppustethed, en følelse af abdominal tæthed, som undertiden ledsages af gas og bukning, kan være meget ubehageligt og endda pinligt. I mange tilfælde er dette irriterende fænomen knyttet til spisevaner og kan afhjælpes ved at foretage mindre justeringer af ens kost. For at bestemme den bedste diæt til oppustethed forebyggelse er det nødvendigt at først finde ud af personlige oppustethedstriggere. For mange mennesker er oppustethed forårsaget af et højt indtag af fedt eller fiber, en følsomhed over for mejeriprodukter eller blot ved at sluge for meget luft, mens du spiser. Det er ofte en proces med midlertidigt at eliminere potentielle triggere og overvåge oppustethed i denne udløserens fravær.

fedtfattige fødevarer er en almindelig oppustethed. Dette skyldes, at fødevarer, der indeholder mange fedt, kræver mere fordøjelsestid end deres sundere kolleger. Som et resultat kan de forblive i maven i betydelige tider, der belaster spisesteder med en dvælende følelseaf ubehagelig fylde. For at afgøre, om rige måltider er skylden for oppustethed, kan du prøve at handle med fedtfattige fødevarer til magert protein og hjertesunde grøntsager, frugter og fuldkorn.

Noget forvirrende er det imidlertid undertiden hjertesunde fødevarer-især bønner, linser og grøntsager såsom kål og rosenkål-som udløser oppustethed på grund af kroppens vanskeligheder med at fordøje deres høje fiberindhold. For at etablere den bedste diæt til oppustethed, mens du fortsætter med at give næring til kroppen med sunde naturlige fødevarer, kan du prøve midlertidigt at fjerne fiberrige fødevarer og derefter genindføre dem over en periode på flere uger. Efterhånden at øge ens indtag af disse fødevarer giver fordøjelsessystemet mulighed for at tilpasse sig forarbejdning af fiber og kan reducere tendensen til oppustethed.

megetI mejeriprodukter. De, der har mistanke om en lactosefølsomhed, kan genindlæse deres kost til oppustethed for forebyggelse ved at handle med ko-mælkeprodukter til mejeriprodukter som soja- eller risbaseret mælk og is. Alternativt kan nogle individer opleve, at et kosttilskud, der forbedrer kroppens evne til at behandle lactose, kan være tilstrækkelig til at eliminere abdominal ubehag og gas.

I nogle tilfælde er oppustethed ikke forårsaget af, hvad man spiser, men af ​​hvordan man spiser. Overskydende luft, der er slugt under måltiderne, kan blive fanget i maven, hvilket resulterer i en ubehagelig følelse af abdominaltryk. For at forhindre denne begivenhed skal du spise langsomt og tage sig tid til bevidst at tygge hver bid. Som en ekstra bonus har spisning langsomt en tendens til at oversætte til at spise mindre, hvilket reducerer chancerne for oppustethed og fordøjelsesbesvær forårsaget af enkel overindulgens. Endelig kan du prøve at undgå kulsyreholdige drikkevarer under måltiderne, da deres bobler kan bidrage til følelser af fylde.