¿Cuál es la mejor manera de aumentar la flexibilidad muscular?
La mejor manera de aumentar la flexibilidad muscular es a través del estiramiento regular y suave. El aumento de la flexibilidad es importante porque puede mejorar el equilibrio y la coordinación, mejorar la postura, prevenir lesiones mientras hace ejercicio y acortar el tiempo de recuperación después de una lesión. El estiramiento debe ser una parte importante de cada entrenamiento, pero para aumentar la flexibilidad muscular, es importante estirarse correctamente.
En el pasado, a menudo se recomendaba que se estire antes de un entrenamiento aeróbico, mientras que los músculos aún están fríos. Sin embargo, esta recomendación ha cambiado, ya que se ha demostrado que estirar los músculos fríos puede provocar lesiones. En cambio, caliéntate antes de un entrenamiento con una caminata rápida y espere para estirar hasta que los músculos estén calientes. La mayoría de las personas generalmente solo esperan hasta el final de sus entrenamientos para estirarse.
La forma más básica de estirarse es simplemente estirar los músculos gradualmente y suavemente hasta que pueda sentir el estiramiento físico. Nunca rebote en el tramo, lo que puede causarE El músculo para expandirse y contraerse rápidamente, lo que lleva a tirones musculares. Trate de estirar los músculos en todas las áreas del cuerpo. Si alguna vez se produce un dolor agudo, deje de estirarse de inmediato, ya que esto puede ser una señal de una lesión.
Algunas personas usan herramientas para ayudarlos a estirarse y aumentar la flexibilidad muscular, como una gran pelota de ejercicios o un rodillo de espuma. A menudo, recostarse en el rodillo de espuma o la bola de acondicionamiento físico puede estirarse y abrir los músculos del cofre y el abdomen, lo que puede ser un desafío para estirarse de otra manera. Sin embargo, es importante estirar estos músculos, ya que aumentar la flexibilidad en esta área puede aumentar la flexibilidad muscular en la espalda, lo que puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda baja.
Un tipo común de estiramiento para aumentar la flexibilidad muscular se conoce como facilitación neuromuscular propioceptiva o PNF. Este tipo de estiramiento se realiza con una pareja e involucra a una persona que estira un músculo hastaIl es apretado, luego contraer el músculo mientras el compañero mantiene la extremidad en su lugar, o proporciona resistencia, luego tratando de estirar suavemente el músculo más allá de antes. Antes de probar este tipo de estiramiento, asegúrese de investigarlo a fondo y comprender cómo funciona.
yoga y pilates son dos excelentes métodos para aumentar la flexibilidad muscular. Estos fortalecen, estiran y tonifican los músculos sobre todo el cuerpo, y un instructor puede hacer modificaciones para las personas individuales. Finalmente, algunas personas usan masajes para relajar los músculos cansados; Aunque esto puede no aumentar la flexibilidad, puede permitir que los músculos sanen más fácilmente después de una lesión o un entrenamiento duro.