근육 유연성을 높이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

근육 유연성을 높이는 가장 좋은 방법은 규칙적이고 부드러운 스트레칭을 통한 것입니다. 유연성 증가는 균형과 조정을 개선하고, 자세를 개선하고, 운동하는 동안 부상을 예방하며, 부상 후 회복 시간을 단축 할 수 있기 때문에 중요합니다. 스트레칭은 모든 운동에서 중요한 부분이어야하지만 근육 유연성을 높이려면 제대로 스트레칭하는 것이 중요합니다.

과거에는 유산소 운동 이전에 한 번의 스트레칭을하는 반면 근육은 여전히 ​​차갑습니다. 그러나 차가운 근육을 스트레칭하면 부상을 초래할 수 있음이 밝혀 졌기 때문에이 권장 사항은 바뀌 었습니다. 대신, 활발한 산책로 운동하기 전에 워밍업하고 근육이 따뜻해질 때까지 뻗기를 기다립니다. 대부분의 사람들은 일반적으로 운동이 끝날 때까지 기다립니다.

가장 기본적인 스트레칭 방법은 육체적 스트레칭을 느낄 때까지 점차적으로 근육을 늘리는 것입니다. 스트레치로 튀지 않아 원인이 될 수 있습니다E 근육이 빠르게 확장되고 수축되어 근육을 끌어 당깁니다. 신체의 모든 영역에서 근육을 늘리십시오. 날카로운 통증이 발생하면 부상의 징후가 될 수 있으므로 즉시 스트레칭을 중단하십시오.

일부 사람들은 도구를 사용하여 대형 운동 공 또는 폼 롤러와 같은 근육 유연성을 높이고 증가시킵니다. 종종 폼 롤러 나 피트니스 볼에 누워 있으면 가슴과 복부의 근육을 늘리고 열 수 있으며, 그렇지 않으면 늘어나기가 어려울 수 있습니다. 그러나이 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다.이 영역의 유연성을 높이면 등의 근육 유연성을 증가시켜 허리 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

근육 유연성을 증가시키기위한 하나의 일반적인 유형의 스트레칭을 독점 신경 근육 촉진 또는 PNF로 알려져 있습니다. 이 유형의 스트레칭은 파트너와 함께 이루어지며 한 사람이 근육을 늘리는 것을 포함합니다.파트너가 사지를 제자리에 고정하거나 저항을 제공하는 동안 근육을 ​​수축시키고 근육을 수축시킨 다음 이전보다 근육을 부드럽게 스트레칭하려고 노력합니다. 이 유형의 스트레칭을 시도하기 전에 철저히 연구하고 그것이 어떻게 작동하는지 이해해야합니다.

요가와 필라테스는 근육 유연성을 증가시키는 두 가지 훌륭한 방법입니다. 이들은 몸 전체의 근육을 강화, 스트레칭 및 톤으로, 강사는 개별 사람들을 수정할 수 있습니다. 마지막으로, 어떤 사람들은 마사지를 사용하여 피곤한 근육을 이완시킵니다. 이것은 유연성이 증가하지는 않지만 부상이나 힘든 운동 후 근육이 더 쉽게 치유 될 수 있습니다.