Qual è il modo migliore per aumentare la flessibilità muscolare?
Il modo migliore per aumentare la flessibilità muscolare è attraverso lo stretching regolare e delicato. Una maggiore flessibilità è importante perché può migliorare l'equilibrio e il coordinamento, migliorare la postura, prevenire lesioni durante l'esercizio e ridurre i tempi di recupero dopo un infortunio. Lo stretching dovrebbe essere una parte importante di ogni allenamento, ma per aumentare la flessibilità muscolare, è importante allungare correttamente.
In passato, è stato spesso raccomandato che un tratto prima di un allenamento aerobico, mentre i muscoli sono ancora freddi. Questa raccomandazione è cambiata, tuttavia, in quanto è stato dimostrato che lo allungamento dei muscoli freddi può portare a lesioni. Invece, scaldati prima di un allenamento con una camminata veloce e aspetta di allungare fino a quando i muscoli sono caldi. La maggior parte delle persone in genere aspetta solo fino alla fine dei loro allenamenti per allungare.
Il modo più elementare per allungare è semplicemente allungare gradualmente e delicatamente i muscoli fino a quando non riesci a sentire il tratto fisico. Non rimbalzare mai nel tratto, che può causareE il muscolo per espandersi e contrarre rapidamente, portando a tiri muscolari. Cerca di allungare i muscoli in tutte le aree del corpo. Se si verifica un dolore acuto, smetti di allungare immediatamente, poiché questo può essere un segno di un infortunio.
Alcune persone usano strumenti per aiutarli a allungare e aumentare la flessibilità muscolare, come una grande sfera di esercizio o un rullo di schiuma. Spesso, sdraiarsi sul rullo di schiuma o sulla sfera di fitness può allungare e aprire i muscoli del torace e dell'addome, il che può essere difficile da allungare altrimenti. È importante allungare questi muscoli, tuttavia, perché l'aumento della flessibilità in quest'area può aumentare la flessibilità muscolare nella parte posteriore, il che può aiutare a prevenire lesioni alla schiena.
Un tipo comune di allungamento per aumentare la flessibilità muscolare è noto come facilitazione neuromuscolare propriocettiva o PNF. Questo tipo di stretching viene eseguito con un partner e coinvolge una persona che si estende un muscolo UNTIl è stretto, quindi contrarre il muscolo mentre il partner tiene l'arto in posizione o fornisce resistenza, quindi cercando di allungare delicatamente il muscolo più di prima. Prima di provare questo tipo di allungamento, assicurati di ricercarlo accuratamente e capire come funziona.
yoga e pilates sono due eccellenti metodi per aumentare la flessibilità muscolare. Questi si rafforzano, allungano e tonificano i muscoli su tutto il corpo e un istruttore può essere in grado di apportare modifiche per le singole persone. Infine, alcune persone usano il massaggio per rilassare i muscoli stanchi; Sebbene ciò possa non aumentare la flessibilità, può consentire ai muscoli di guarire più facilmente dopo un infortunio o un allenamento duro.