Vad är det bästa sättet att öka muskelflexibiliteten?
Det bästa sättet att öka muskelflexibiliteten är genom regelbunden, mild sträckning. Ökad flexibilitet är viktigt eftersom det kan förbättra balans och samordning, förbättra hållningen, förhindra skador vid träning och förkorta återhämtningstiden efter en skada. Sträckning bör vara en viktig del av varje träning, men för att öka muskelflexibiliteten är det viktigt att sträcka sig ordentligt.
Tidigare rekommenderades det ofta att man sträcker sig före en aerob träning, medan musklerna fortfarande är kalla. Denna rekommendation har emellertid förändrats, eftersom det har visats att sträckande kalla muskler kan leda till skador. Värm istället upp före ett träningspass med en snabb promenad och vänta med att sträcka tills musklerna är varma. De flesta människor väntar i allmänhet bara till slutet av sina träningspass för att sträcka sig.
Det mest grundläggande sättet att sträcka är helt enkelt att gradvis och försiktigt sträcka musklerna tills du kan känna den fysiska sträckan. Studsa aldrig in i sträckan, vilket kan orsakam muskeln för att snabbt expandera och sammandras, vilket leder till muskeldrag. Försök att sträcka muskler i alla områden i kroppen. Om skarp smärta någonsin inträffar, sluta sträcka omedelbart, eftersom det kan vara ett tecken på en skada.
Vissa människor använder verktyg för att hjälpa dem att sträcka och öka muskelflexibiliteten, till exempel en stor träningskula eller skumrulle. Ofta kan ligga tillbaka på skumrullen eller fitnessbollen sträcka och öppna musklerna i bröstet och buken, vilket kan vara utmanande att sträcka annars. Det är dock viktigt att sträcka dessa muskler, eftersom ökande flexibilitet i detta område kan öka muskelflexibiliteten i ryggen, vilket kan hjälpa till att förhindra nedre ryggskador.
En vanlig typ av sträckning för att öka muskelflexibiliteten kallas proprioseptiv neuromuskulär underlättande, eller PNF. Denna typ av sträckning görs med en partner och involverar en person som sträcker en muskel tillDet är tätt, sedan sammandragande muskeln medan partneren håller lemmen på plats, eller ger motstånd och sedan försöker försiktigt sträcka muskeln längre än tidigare. Innan du försöker denna typ av sträckning, se till att undersöka den noggrant och förstå hur det fungerar.
yoga och pilates är två utmärkta metoder för att öka muskelflexibiliteten. Dessa stärker, sträcker sig och tonar musklerna över hela kroppen, och en instruktör kan kanske göra modifieringar för enskilda människor. Slutligen använder vissa människor massage för att koppla av trötta muskler; Även om detta kanske inte ökar flexibiliteten, kan det göra det möjligt för muskler att läka lättare efter en skada eller en tuff träning.